Venyttely Voimaharjoittelu

kolme vaihetta Strength Training Series tarvitaan jalkapallo ovat anatominen Adaptation (AA), Maximum Strength (MXS) ja muuntaminen Power /Virta Endurance (P /PE). Ihannetapauksessa kouluttaja olisi mahdollisuus luoda vuosisuunnitelman ja riittävän manipuloida määrin vaiheet ovat stressaantuneita. Valitettavasti useimmat vahvuus ammattilaisia ​​tai henkilökohtaiset valmentajat usein vain kaksi tai kolme kuukautta kouluttaa joukkueen vahvuus. Loppujen lopuksi useimmat joukkueet koostuvat nuoria poikia ja tyttöjä, jotka pelaavat jalkapalloa kesäisin ja ei yksinkertaisesti ole aikaa tehokkaasti manipuloida vaiheissa. Pohjimmiltaan kouluttajat joutuvat käyttämään tiedettä ilman aikaa ja puute equipment.Weight nosto perusasiat: Suorita lämmetä koostuu kevyttä aerobista liikuntaa ja dynaaminen venyttely ennen voimaharjoittelun istunto. Nosta tasaisen rytmin. Tauko toisen yläosassa hissin ja laske painon hallitusti. Muista hengittää. Useimmat ihmiset pitävät helpoin hengittää ulos rasituksessa tai todellinen hissi ja hengittää kuin paino laskee tai palautetaan alkuasentoon. Lisätä painoa vähitellen ajan myötä liikunta tulee helpommaksi. Kun voi mukavasti suorittaa asetetun määrän tai toistoja lisätä painoa pienin eli 2,5 kg tai 5kg. Jotta paino harjoitukset kuten push ups ja rutistus lisätä toistojen määrä kuin paino ei voida lisätä. Edut voimaharjoitteluun Lisääntynyt nopeus ja kiihtyvyys Parempi ketteryys - pysähtymättä, alkaa, kääntämällä ja hidastuu Suur kyky pitää palloa ja vastustaa haasteita Lisääntynyt hyppäämällä valta voittaa enemmän otsikoita, enemmän maaleja ja tehdä enemmän säästää pienentää loukkaantumisriskiä sekä kroonisen ja akuutti Superior potkii teho on suurempi valikoima kulkee, tehokkaampia laukausta voimakkaampia puututaan, vähemmän altis vahinkoa Suur lyhyen aikavälin enduranceFOUNDATIONAL voimaharjoittelun hyödyt: Voit valmistaa nivelet, lihakset, nivelsiteiden ja jänteiden enemmän intensiivisen työn seuraavissa vaiheissa vahvistamiseksi vajaakäytössä stabilointiaine lihaksia tasapainottamiseksi oikealla ja vasemmalla puolella kehoa tasapainon välillä flexors ja extensors jalkapallon pelaajia, esimerkiksi ovat tunnettuja yli kehittyneille neloset toistuvia potkiminen toimia (mikä voi selittää esiintyvyys lamaannuttaa vammoja peli). Tämä vaihe on myös voimakkaasti korostaa kehittää voimaa ja valtaa ja lihakset runko region.Remember että vaikka vahvuus ohjelma pitäisi saada asteittain vaikeampaa, se tekee tämän sarjan huiput ja kaukalot. Älä yritä lisätä painoa joka kerralla. Käytä kaveri /kumppani käytettäessä vapaita painoja. Lisätietoja http://www.soundbodytrainer.com