Rakennuksen lihaksia ilman painoja

Onko nämä johdonmukaisesti ja saat abs olet toivonut. Jos mahdollista, pidä jonkinlainen painoa vatsaan kun teet rutistus. Laittamalla kädet pään taakse, kun aloitat on hieno, mutta haluat edetä hands free istumaan. Makasi matolla tai jotain pehmeää. Taittuneet polvet varovasti nostaa itsesi ylös ja alas hieman kierre oikealle ja vasemmalle, niin saat täyden vatsan workout.Find oviaukon ja seiso suoraan keskelle päin karmi, jossa lukot. Nyt laita käsi molemmin puolin oviaukon ja aseta jalat mukavassa asennossa. Kädet vuonna hieman L-muotoinen, paina oikea ja vasen aseiden yhdessä (seinä on välillä R ja L käsissä) niin kovaa kuin pystyt ja pidä se. Levätä vähän ja tekevät toista set.The workout rutiinit alla isometrinen tyyppi harjoitukset ja ovat erittäin tehokkaita, jos tehdään oikein ja johdonmukaisesti. Olen käyttänyt tätä menetelmää itse vuosia ennen kuin aloin käyttää painoja ja liittyi kuuluisa kuntokeskus vuonna 1973. (Joka en ole enää tarpeessa). Muista lämmittely ja venytys ennen begin.Find oviaukon ja seiso suoraan keskelle päin karmi, jossa lukot. Nyt laita käsi molemmin puolin oviaukon ja aseta jalat mukavassa asennossa. Kädet vuonna hieman L-muotoinen, paina oikea ja vasen aseiden yhdessä (seinä on välillä R ja L käsissä) niin kovaa kuin pystyt ja pidä se. Levätä vähän ja tekevät toista set.Do nämä johdonmukaisesti ja saat abs olet toivonut. Jos mahdollista, pidä jonkinlainen painoa vatsaan kun teet rutistus. Laittamalla kädet pään taakse, kun aloitat on hieno, mutta haluat edetä hands free istumaan. Makasi matolla tai jotain pehmeää. Taittuneet polvet varovasti nostaa itsesi ylös ja alas hieman kierre oikealle ja vasemmalle, niin saat täyden vatsan workout.With kädet eteesi, laita kämmenet yhteen ja paina. Voit pidentää aseiden tai on kyynärpäät koukussa tavalla, joka on mukava. Punnerrusta: Still hyvä käyttää, jos ei ole laitteita tarvitaan. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä perinteisen punnerruksella (runko vaaka-ja polvet ja vatsa lattialta) löytyy pinnan, jonka avulla voit tehdä niitä kulmassa, kuten sohvalla tai tiskille. Kunhan niitä kuin normaali punnerruksella, vain kulma.