Estäviä vaikutuksia hedelmiä ja vihanneksia syövän ja sydänsairauksien

AimThe Tämän kertomuksen tarkoituksena on analysoida rooli hedelmiä ja vihanneksia syövän ehkäisemiseen ja sydän disease.IntroductionRecent tutkimukset ovat osoittaneet vahvaa suhdetta hedelmien ja vihannesten kulutusta sekä vähentää riski tiettyjen syöpien ja sydän-ja disease.A ruokavalion runsaasti vihanneksia ja hedelmiä uskotaan liittyvän vähentää syöpäriskiä, ​​suu-, ruokatorvi-, maha-, keuhko-, paksusuoli-, peräsuoli-ja joitakin muita cancers.However ei ole mitään erityistä syytä tai todisteita selventää mekanismia ja myös tulokset eri tutkimuksia rooleissa hedelmien ja vihannesten eivät kaikki agree.Nutritionists suositella kulutus vähintään 400 g hedelmiä ja vihanneksia päivässä (lukuun ottamatta perunoita ja muita tärkkelyspitoisia mukulat) varten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja lihavuuden lisäksi ehkäisemiseen ja vähentämiseen useiden hivenaineiden puutteet, erityisesti heikommin kehittyneillä countries.A useita tieteellisiä todisteita edellyttäisi vähäinen hedelmien ja vihannesten saanti on suuri riski tekijä useiden muiden tarttuvien diseases.Increasing hedelmien ja vihannesten saanti niin vähän kuin yksi annos päivässä voi olla suuri vaikutus sydänsairauksien risk.Cardiovascular DiseaseCardiovascular tauti liittyy sydän-ja sairaudet verisuonten järjestelmä (valtimot, hiussuonia, suonet) sisällä henkilön koko kehon, kuten aivojen, jalat ja keuhkot. Sydän viittaa sydämen ja verisuonten viittaa verisuonten system.Fruits ja vihannesten nauttiminen ja sen yhdessä riskiä sydän diseaseAccording Monien tutkimusten, ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja stroke.High verta paine on merkittävä riskitekijä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Joten on tärkeää valvoa sen kunto. Ruokavalio voi olla erittäin tärkeä tekijä alentaa verenpainetta. Ruokavalion Lähestymistapoja Stop Hypertension tutkimus osoitti, että on olemassa pakottavia ruokavalion ja verenpaineen (mainittu Harvard School of Public Health 2005). Tämä tutkimus analysoi vaikutusta verenpaine ruokavalio, joka oli merkittävä hedelmiä, vihanneksia ja vähän vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja että estämällä laajuus tyydyttyneiden ja yhteensä fat.The tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine, joka noudattaa tätä ruokavaliota, heidän systolinen verenpaine (ylempi numero verenpaineen käsittely) noin 11 mm Hg ja niiden diastolinen verenpaine (pienempi määrä) mukaan lähes 6 mm Hg niin paljon kuin lääkkeet voivat effect.Furthermore, syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi olla suuri vaikutus cholesterol.The National Heart, Lung, ja Blood Institute s Family Heart Study osoittaa, että miehiä ja naisia, joilla on suurin päivittäinen kulutus (yli 4 annosta päivässä) on pienempi laajuus LDL, low density lipoproteiini (huono) kolesteroli kuin pienemmillä consumption.CancerHuman runko koostuu miljoonia pieniä soluja. Useimmat solut jakautuvat ja lisääntyvät ajoittain, kun vanha solu on kulunut tai vaurioitunut, uusi solu on muodostettu korvaamaan it.Each solu sisältää geenejä (jotka on valmistettu DNA: n). Proteiinit sisällä geenin valvonta, kun solu on jako-ja kertolaskuja. Jos geeni on viallinen tai muutettu (todennäköisesti seurauksena tehdä liian paljon tai liian vähän proteiinia) solu tulee abnormal.The epänormaali solu voi sitten jakaa ja lisääntyä tietämättä tietyn ajan stop.A kasvain kehittyy, kun ryhmä epänormaalit solut kasata together.There kahdenlaisia ​​kasvain: hyvänlaatuisia ja pahanlaatuisia. Hyvänlaatuiset kasvaimet eivät ole carcenogenic ja tapana hyökätä tai levitä muihin osiin body.Malignant kasvaimet ovat todellisia syöpiä. Ne voivat kasvaa hyvin nopeasti, hyökätä viereisiin kudoksiin ja elimiin, jotka voivat aiheuttaa vakavan vaurion. Ne voivat jopa levitä muihin kehon osiin ja aiheuttaa toissijaisia ​​kasvaimia (etäpesäkkeet). Te kiinteitä kasvaimia syövät verta, kuten leukemia, kehittyä veren epänormaaleja soluja, jotka sitten tunkeutua muihin kehon osiin, jonka verenkierrossa. Yleensä on noin 200 eri syöpien. Jotkut heistä ovat vaarallisempia kuin toiset, jotkut ovat helpommin kohdellaan, ja muut ovat parempi selviytyminen figures.Unfortunately, monet ihmiset vaikuttavat syövän jossain vaiheessa elämäänsä. Jos ne on diagnosoitu syöpä, lääkärit vaativat tunnistaa, mitä syöpä heillä on ja jos se on levinnyt, jotta he voivat päättää paras aika treatmentHealthy EatingEat enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi tarjota laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuituja tarvitaan elin. Hedelmät ja vihannekset voivat estää syöpäriskiä johtunee sisältävät anti hapettimena vitamiineja ja kivennäisaineita auttaa estämään solujen damage.Eat enemmän Kuitu on laajalti läsnä hedelmiä vihanneksia ja täysjyvä viljat. Jotkut tutkimukset hyväksyä 20g päivässä kulutusta toiset dont.Reduce syö rasvaa Cancer Research UK (2003) keskusteltiin, että suurempi rasvan saanti voi liittyä hieman lisääntynyt rintasyövän. Tutkimus on sidoksissa myös tyydyttynyttä rasvaa ja lihaa saanti on vähäistä, mutta huomattavaa kasvua risk.following alhaisen kulutuksen, se on kaikkein suositeltavaa syödä monotyydyttymätön ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy vihanneksia kuin tyydyttyneitä fats.Cut alas sokeria ei ole suora yhteys sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja rintasyöpä. Kuitenkin liiallinen sokerin nauttiminen voi johtaa ylipainoinen tai joskus edistää lihavuuden jolloin jotkut tutkimusten mukaan yhteys lihavuuden ja rintasyövän cancer.Cut alas suola korkea suolaa voi aiheuttaa korkeaa veren pressure.Specific hedelmiä ja vegetablesMany tutkimukset edellyttävät erityisiä hedelmät ja vihannekset voivat suojata tiettyjä cancer.Fruits ja vihannekset sisältävät useita kemikaaleja, kuten dithiolthiones ja glukosinolaatteja päässä cruciferous vihannekset, joiden uskotaan estävän syöpäsolujen kasvua ja syövän esiintymiseen eläimillä (Warren & Devine 2005). Harvard School of Public Health (2005) hahmottelee seuraaviin ryhmiin hedelmiä ja vihanneksia tarjoaa eniten panos vastaan ​​sydän-ja verisuonitaudit: Vihreät lehtivihannekset kuten salaattia, pinaattia, lehtimangoldit ja sinappi vihreät, Cruciferous kasvikset kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, Bryssel sprouts.Citrus hedelmät kuten appelsiinit, sitruunat, limetin ja greipin (ja mehut) sanotaan olevan eniten vaikuttavia tekijöitä vastaan ​​sydän diseases.It on raportoitu, että parsakaalia ja Brussel ituja ja pinaatti voivat vähentää mahdollisuus rintasyövistä. Tämä ei ole tilastollisesti merkittäviä, mikä vähentää luotettavuutta tulokset (Warren & Devine 2005). Kuitenkin useita äskettäin tapausverrokkitutkimukset ovat osoittaneet estävä vaikutus porkkanoita ja pinaatti sekä lajien parsakaali (cruciferous) perheen vastaan ​​rintasyövistä. Osa näistä tutkimuksista on myös tunnistettu merkittäviä vaikutuksia kulutetun määrän (syövät enemmän kasviksia johtaa suurempia vähennyksiä riski). Lisäksi on huono näyttöä siitä, että raaka-vihannekset ovat todennäköisesti suojaavan etenemistä rintasyövän ja muiden syöpien kuin keitettyjä vihanneksia . Tämä johtuu todennäköisesti joitakin mahdollisesti suojauskemikaalien läsnä vihanneksia, jotka ovat vahingoittaneet lämpökäsitellä (Warren & Devine 2005) finnish