Vatsa Fat Diet Your Ultimate Guide

Oletko haaveillut saada takaisin, että kuusi Pack, kuten useimmat meistä, jotka ovat viime prime? Oletko kokeillut harjoituksia, villitys ruokavalion ja orgaaninen whatnots, turhaan? Oletko etsinyt että yksi varma strategia menettää että masu? Haku enää, koska harhaoppi mitä pitäisi oppia: kun asiantuntijat sanovat, että on toivoa kaikille, ne ovat myös nopea varoittavat, että ei ole salaisuus formula.What toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella. Sen vain asia löytää strategia, joka olet mukava, ja siitä kiinni. Mitä tahansa teetkin kuitenkin olemassa muutama alkuun ruokavalion vinkkejä, että sinun pitäisi muistaa. Mikä tekee täydellisen vatsa rasvaa ruokavalioon? Ensinnäkin pois: leikata kaloreita, kasapäin täysjyvätuotteita. Tuore tutkimus osoitti, että ruokavalio, joka on alhainen kaloreita ja runsaasti täysjyvätuotteita tehokkaasti kiinteyttää toivotut vatsa rasvaa. Mainitussa tutkimuksessa julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, aiheet jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä alistettiin ruokavaliossa puhtaasti kokonaisia ​​jyviä, muun muassa elintarvikkeet, kun taas toinen on tehty ruokavaliossa puhdistetut jyvät. Ensimmäinen ryhmä päätyi yleensä menettää enemmän tuumaa niiden vyötärölinja. Asiantuntijoiden selitys? Ruokavalio thats runsaasti täysjyvätuotteita ja vähän puhdistetut hiilihydraatit muuttaa tapaa insuliinin ja glukoosin vastaa ravinnon, mikä helpottaa rasvanpolttoa talletukset vatsaan. Pysy kaukana mitään puhdistettu. Syöminen jalostettuja ruokia aiheuttaa nousu verensokeri, joka puolestaan ​​signaaleja kehon tuottamaan enemmän insuliinia. Seurauksena tästä kohonneen insuliinin eritys, elimistössä aiheuttaa rasvat ravinnon talletetaan nopeammin. Enemmän kuitua, sen parempi. Toisin vaikutus jalostettuja ruokia, runsaskuituinen elintarvikkeita vakauttaa insuliinin eritys, jolloin elin pystyä hyödyntämään glukoosia veressä. Tämä puolestaan ​​auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta ja estää tai minimoi rasvakertymiä. Toinen hyvä syy mennä kuitu: runsaskuituinen elintarvikkeita pitää sinut tunne täysin kauemmin, joten yleensä aineenvaihdunta nopeammin, vaikka syöt vähemmän. Kun sinulla on rasvaa vatsa rasvaa ruokavalioon, valitse tyydyttymättömiä. Rasvat löytyy hedelmiä, vihanneksia ja luonnollisia öljyjä ja uutteita, kuten rypsi-ja oliiviöljyt ovat esimerkkejä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua pitämään vatsan leikata. Paitsi sen vatsa ystävällinen etuja, tyydyttymättömiä rasvahappoja myös pitää kehon terveitä ja alentaa riskiä sydänsairauksiin. Muista kuitenkin, että mitään excessincluding hyvä rasva acidsis haitallista terveydelle. Lopussa päivän, tyydyttymättömiä rasvoja ovat edelleen rasvojen täynnä yhdeksän kaloria jokainen gramma. Avain nauttia pähkinöitä ja manteleita sekä oliiveja ja oliiviöljyä, on maltillista. Lopuksi, ja toistaa viimeinen kohta, pitää kaiken maltillisesti. Teoriassa, voit silti nauttia kaikki herkut, että rakastat, mutta kunnon annosta. Näet, vatsa rasvaa ruokavalio ei tarvitse tuntea ja oikeinkirjoituksen puutetta.