Kuinka nostat Sleep voi auttaa laihtumaan

Oletko harjoitellut ja syöminen Greta mutta silti ei laihdutus niin nopeasti kuin luulet pitäisi? Ehkä sinun täytyy tarkastella, kuinka paljon (tai vähän) olet sleeping.The toinen päivä olin työskennellyt ulos henkilökohtaisen harjoitusohjelman ryhmä aikaisin aamulla ja yksi asiakas valitti siitä, kuinka väsynyt hän oli ja kuinka vaikeaa oli saada niin aikaisin tulevat henkilökohtaiseen valmennukseen. Kysyin yksinkertaisen kysymyksen, kuinka paljon unta saat? Hän selitti, että työtä, asioilla, perhe-, ja ruoanlaitto illallinen, hän ei koskaan saanut aikaa rentoutua niin hän päätyi oleskelevat myöhään lukea tai katsoa televisiota, ja tehnyt t mennä nukkumaan vasta lähes 12 keskiyöllä. Nyt, kun saat ylös 05:00 liittyä henkilökohtaisia ​​koulutustilaisuuksia, että s ei aivan riittänyt sleep.There runsaasti tieteellisiä tutkimuksia unen ja laihtuminen yhteyksiä, mutta let s tarkastelemme joitakin reaalimaailman miksi uni on tärkeää. Yksi tärkeimmistä yhteys on, että kun olet nukkua riistetty, et antaa itselle oikea toipuminen henkilökohtainen koulutus ja muut workout istuntoja, etkä korjaa lihaksia tarpeeksi hyvin. Toinen syy on se, että jos olet väsynyt, henkilökohtainen koulutustilaisuuksia ei ole yhtä tehokasta, mikä hidastaa painon loss.Finding yhteys unen ja laihtuminen: Kuten on käynyt ilmi, on merkittävä linkki määrä unta henkilö saa ja niiden paino. Useat tutkimukset tehdään kaikkialla Yhdysvalloissa kertovat, että ihmiset, joilla ei ole unta taipumus saada lisää painoa ja on korkeampia prosentteja rasvaa. Mikä voisi nukkua täytyy tehdä oman painon? Let s katsomaan kolme hormoneja, jotka ovat vaikuttavat. Nämä hormonit ovat greliini, leptiini ja cortisol.Ghrelin hormonit osoittavat nälkä, he kertovat sinulle, kun elimistö tarvitsee syödä. Vähemmän unta aiheuttaa lisää greliinissä tasoilla. Jos sinulla ei saa tarpeeksi unta sinulla on enemmän näitä nälkä hormonien kerrotaan, että olet hungry.Leptin hormonit kertoa, kun elimistö on täynnä ja unen puute aiheuttaa lasku leptiini. Jos sinulla ei ole tarpeeksi leptiini kehon doesnt t tunnustavat, että olet täynnä ja voit asettaa itse jopa overeating.Lack nukkua voi lisätä tuotantoa stressihormoni kortisolin. Kortisoli tunnetaan parhaiten lisätä vatsa rasvaa. Jos uni on riistetty, kortisolin kasvaa ja olet vaarassa korkeampi vatsa rasvaa olitpa koulutusta tai not.Do tiedät kuinka paljon unta sinun pitäisi saada? Mukaan 16 vuotta esitellyssä tutkimuksessa vuonna 2006 American rintakehä Society International Conference; naisia, jotka nukkuivat 7 tuntia tai enemmän per yö painavat vähemmän kuin naisilla, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän. Naiset, jotka nukkuivat 6 tuntia yössä oli 6 todennäköisemmin lihavia ja 12 todennäköisempää saada ainakin 33lbs tai enemmän. Naiset, jotka nukkuivat 5 tuntia per yö olivat 15 todennäköisemmin lihavia ja 32 todennäköisempää saada vähintään 33lbs tai more.This tutkimuksessa, yhdessä kaikkien edellisen ilmoituksen antaa teille jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi uni voi vaikuttaa laihtuminen edistystä. Jos harjoittelet kovaa, Kuntoiltuasi henkilökohtainen koulutus ryhmä, syödä oikein, ja juo tarpeeksi vettä, kokeile vilkaisu unirytmiä. Kun arjen korostaa yhteiskunnassamme, uni tulee usein jälkeen ajatus. Varmista, että saat vähintään 8 tuntia unta per yö kestää jonkin varaston siitä, miten se tekee sinusta tuntuu, sekä henkisesti että fyysisesti.