Miten syödä terveellisesti EBT:

Electronic etujen siirtoon tai EBT, on sähköinen ruokakuponki jakelujärjestelmä. Kuukausittain jaettava ennalta määrätä valtion ruokakuponki ohjelma siirtyy kunkin vastaanottajan tilille kuukausittain käytettäväksi keittämättömät elintarvikkeita. Terveellisten ateriat EBT talousarvio voi olla helppo tehtävä, kun aseistettu asianmukaista tietoa. Syöminen terveellistä ei ole siitä, kuinka paljon on viettänyt niin paljon kuin mitä on ostettu. Tietäen mitä elintarvikkeet ovat terveimpiä helpottaa tekemään oikeita valintoja, kun ostokset huolimatta budjetin rajoitukset. Asiat Tarvitset
EBT kortin
Päivittäistavarakauppa lista
Kauppa kiertokirjeitä
kuponkeja
Näytä lisää Ohjeet
Plan Ahead
1

Plan valikot. Valita terveellistä viljan ja välipaloja, joita ei ole makeutettu. Suunnittele valmistaa ateriat tyhjästä sijaan palvelevat pakkaamista aterioita, jotka ovat täynnä keinotekoisia säilöntäaineita. Lisää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
2 Huomaa kohteita omassa keittiössä jotta samat ostoksia.

Ota kartoitus jääkaappi ja kaappi sisältöä. Tee päivittäistavarakaupan ennen kutakin kauppakäynnillä. Kirjoita vain terveellisiä elintarvikkeita tarpeen valmistella suunniteltua ateriat listaa.
3 kuponkeja tehdä monipuolisempia terveellisiä valintoja edullinen.

Osta sunnuntaisanomalehti. Ne eivät yleensä sisällä ruokakauppaan kiertokirjeitä. Käytä kuponkeja ja suunnitelma holhota ruokakauppaan paras myynti elintarvikkeiden listaa.
Joulumarkkinat
4 Hedelmät, jotka ovat kauden vähennettynä ja ovat tuoreempia kuin ulos- of-kauden hedelmiä.

Osta hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kauden tai myyntiin. Valitse hedelmiä, jotka ovat säkeissä kuten omenat, appelsiinit ja päärynät, koska nämä kustannukset alle hedelmiä myydään kiloa. Osta kohteita, kuten sipuli, valkosipuli ja perunat irtotavarana, varsinkin jos myyntiin, koska niillä on pitkä säilyvyysaika.
5 Ainekset elintarvikkeiden etiketeissä lueteltuna eniten sisältöä pienin.

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät korkean fruktoosi maissi siirappi, muunnettu maissitärkkelys, elintarvikeväriä ja valkaistu ainesosia. Osta ruskea tai kiehautettu riisi sijasta valkoista riisiä. Käytä vehnäleipää sijasta valkoista leipää. Osto 100 prosenttia hedelmämehuja, joissa ei ole lisättyä sokeria tai maissi siirappi.
6 Chuck tai ulkofileetä leikattuun naudanlihaan ovat keventäminen ja terveempiä kuin prime leikkauksia.

Varajäsen rasvaisempaa lihaa oman valikon kevyempi lihaa tai kalaa. Osta vähärasvainen kalkkunajauhelihaa tai kanaa kuin jauheliha. Tarkista tarrat ja välttää prime lihaa sisältävät yleensä enemmän rasvaa. Leikkaa ylimääräinen rasva lihasta ennen valmistusta. Leipoa, paistettua, koko paahtaa tai höyryn sijasta paistamiseen lihaa.
7

Valitse jäädytetty eikä purkitettu vihanneksia jäädytetyt kasvikset ovat tuoreempia ja usein halvempaa. Vältä pakasteita illallinen pääruokia. Se on halvempaa ja terveellisempää valmistaa useimmat ateriat tyhjästä. Huomautus ainesosat boxed aterioita. Ne koostuvat yleensä vain riisiä tai pastaa, mausteita ja säilöntäaineita, ja ne maksavat enemmän kuin se olisi ostaa ne ainesosat erikseen.
8 Pähkinät vähentää diabeteksen riskiä naisilla 30 prosenttia, kun syödään viisi kertaa viikossa.

Salli itsellesi yksi tai kaksi terveellisiä herkkuja. Valita terveellisin vaihtoehtoja. Osta uuniperuna sirut sijaan ne, jotka ovat paistettu. Valitse kuivatut hedelmät, pähkinät ja koko vehnä keksejä yli vaihtoehtoja. Tyydyttää makealle jogurttia, mysliä tai sokeriton evästeet. Luo oma trail mix yhdistämällä suosikki kuivatut hedelmät ja pähkinät.