Luettelo ravitsevia elintarvikkeita syödä joka päivä

tarkastus terveellisiä neuvoja valikoiman lääketieteellisiä viranomaisten --- kuten Centers for Disease Control and Prevention, American Heart Association ja Mayo Clinic --- paljastaa joitakin yhteisiä teemoja. Konsensus on syödä elintarvikkeita, jotka pakata iso booli pieni määrä kaloreita, on korkea kuitupitoisuus ja sisältävät omega-3-rasvahappoja. Tämä combo voi lisätä kertoimet hyvän terveyden. Hedelmät ja vihannekset
bataatit: vähäkalorista täyteainetta ylempi.

Hedelmät ja vihannekset pitäisi olla katkottua ruokavalio. Centers for Disease Control and Prevention, tai CDC ehdottaa eri määriä iän, sukupuolen ja liikunnan tasolla, mutta yleisesti ottaen noin 2-3 kuppia kunkin on päivittäinen vaatimus useimmille.

Mayo Clinic kuuluvat omenat, mustikat, parsakaali ja bataatit sen listan 10 eniten ravitsevia elintarvikkeita. Kaikkia näitä kohtia pidetään pienenä energiatiheys elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät pienen määrän kaloreita suhteessa niiden kokoon. Täynnä kuitua, voit syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ilman lihoo ja auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin.

Jokainen Mayo Clinic valinnat ovat korkeat C-vitamiinia samoin. Omenat sisältävät myös pektiiniä, joka auttaa alentaa kolesterolia ja verensokeria. Kuppi mustikoita sisältää vain 84 kaloria, kun taas pieni bataatti on 54 kaloria. Parsakaali ravinteiden arsenaali voi auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonisairaudet, diabetes ja joidenkin syöpien.
Täysjyvätuotteita

Täysjyvä kohteita, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, popcorn ja täysjyväleipää , pitäisi korvata puhdistetut jyvät jokapäiväisessä ruokavaliossa, mukaan Mayo Clinic lääkäreitä. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuitua --- viipale täysjyväleipää sisältää 1.9g-- sekä proteiinia, seleeniä, kaliumia ja magnesiumia. Ne ovat myös alhainen energiatiheys valintoja.

CDC tarkasteli useita tutkimuksia ja löytänyt todisteita siitä, että kuluttaa täysjyvätuotteita osana terveellistä ruokavaliota kysyy laihtuminen. Esimerkiksi kahdeksan tutkimusta dieetillä täysjyvätuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia osanottajilla kuluttaa vähemmän kaloreita, mutta tuntuu tyytyväisiä, mikä esti ylensyönti ja johtanut merkittäviin kalorien palamista.
Nuts
Välipala kourallinen pähkinöitä joka päivä.

Mantelit tehnyt Mayo Clinic n top 10 listan rinnalla hedelmien ja vihannesten valintoja. Mayo Clinic Asiantuntijat huomauttavat, että mantelit sisältävät enemmän kalsiumia kuin muita pähkinöitä ja antaa puoli teidän suositeltavasta päiväannoksesta-vitamiinia Yleensä pähkinät sisältävät suuria määriä kuitua, mikä tekee niistä hyvä välipala tyydyttää himo aterioiden välillä. Lisäksi pähkinät sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotain useimmat amerikkalaiset ovat puutos sisään Mayo Clinic suosittelee kuluttaa noin kourallinen pähkinöitä päivässä.
Fish
Lohi sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3.

Vaikka se ei ole tarpeen syödä kalaa joka päivä, American Heart Association, tai AHA, ajattelee amerikkalaiset pitäisi kuluttaa kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos pelaat kalastaa vähän elohopeaa, vain taivas on rajana. University of Maryland Medical Center lääkärit ovat huolissaan, koska tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, joita löytyy lihaa, mutta puuttuu omega-3-rasvahappoja. Omega-3 voi estää sydänsairauksia. Ne tukevat myös aivojen toimintaa ja tervettä kasvua ja kehitystä. Kalat ovat parhaita omega-3-rasvahappoja. Vähän elohopeaa valintoja AHA ehdottaa syöt usein myös lohta, kampasimpukoita, monni, kampela, ainoa ja purkitettu valo tonnikalaa.