Ruokavalio Aamiainen ja lounas

Laihdutus mukaan CDC, on asia ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat pois. Syöminen 500 kaloria vähemmän päivässä pitäisi johtaa menettää noin puoli kiloa viikossa. Niin kauan kuin et syödä liikaa päivällisellä, voit laihtua leikkaamalla kaikki ne 500 kaloria aamiaisella ja lounaalla. On sama illallinen kuten tavallista, ja voit laihtua ilman tunnetta riistetty suosikki ateriat. Aamiainen

syödä jotain aamiaisen joka päivä, vaikka et tunne erityisen nälkäinen, kun hereillä. Saatat olla kiusaus aamiaisen väliin, ajattelu, että voit säästää paljon kaloreita, että tapa, mutta todellisuudessa olet vain päätyä liian nälkäinen lounasaikaan ja tullaan liian helposti kiusaus syödä liikaa varten loppupäivän. Syö täysjyvätuotteita, kuten puuroa ja täysjyvävilja, muna korvikkeita, hedelmiä ja jogurttia. Yritä pitää aamiaista noin 300-400 kaloria.
Lounas

Cutting kaloreita lounaalla lienee helpoin tapa leikata. Liemi pohjainen keitot ovat täyttö ja vähän kaloreita. Syödä voileipää täysjyväleipien, varmista lisätä paljon vihanneksia. Tee salaatteja iso erilaisia ​​vihanneksia, ja lisätä paistettua kanaa viipaleina tai silputtu Turkkiin tarjoilu proteiinia. Kiinni hedelmiä jälkiruoaksi, tai jotain vähemmän kaloreita kuin mehujäätä. Lounas olisi noin 400 kaloria tai vähemmän.
Snacks

Oleminen ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy luopua välipaloja. Juuri päinvastoin. Syöminen pieniä aterioita pitkin päivää on hyvä tapa varmistaa, että et saa liian nälkä ja syödä liikaa. Yritä syödä jotain kolmen tunnin välein tai niin koko päivän. Kiinni terveellisiä välipaloja, kuten mantelit, ilma-piipahti popcorn, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvainen ranch kastike, täysjyväviljaa keksejä maapähkinävoita tai paistettu pelimerkkejä salsaa.
Dinner
< p> Syö tavallista illallisen, joita normaalisti on. Eivät kuulu ajatus, että voit syödä liikaa vain, koska et söi terve aiemmin päivällä, mutta eivät tee mitään pyrkimystä muuttaa illallisen millään merkittävällä tavalla. Ajan syöminen terveellisempää suurimman osan päivästä todennäköisesti kääntää syöminen terveempiä päivällisellä samoin, mutta tämän ei pitäisi olla sinun tavoitteesi nyt. Kaataa koko päivän ennen illallista, niin älä välitä kaloreita tai laihduttaminen loppupäivän. Jos illalliset ovat suunnilleen samat kuin ne olivat aina ennen, sinun pitäisi alkaa nähdä painon irtoamaan.