Mitä syödä joka päivä olla terve

Älä anna syö terveellistä pelotella sinua. Se on oikeastaan ​​melko helppo syödä terveellisesti joka päivä, jos syöt aivan elintarvikkeet. Se tyyppisiä elintarvikkeita, ei kuinka paljon syöt, että on avain syö terveellistä. On neljä perus elintarvikeryhmien harkitsemaan valitessaan mitä syödä: Hiilihydraatit, proteiinit, rasvat ja kuitua. Pidättäydyttävä jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät massa määriä lab-muuttunut ainesosia. Variety varmistaa, että saat tarvittava määrä vitamiineja ja ravinteita ajaa kehon kunnolla. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit kuljettaa grand harhakäsitys, että ne aiheuttavat painonnousua. Hiilihydraatit ovat todella tarpeen terveessä ruumiissa, ja ne tarjoavat sitä energiaa se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Sen sijaan poistamalla hiilihydraatteja, se on terveellisempää kiinni oikeita. Hyödylliset hiilihydraatteja sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat epäterveellistä painonnousua ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi ja jalostettujen tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
Proteiini ja rasva

Rasvat ovat yleisesti mielletään toivottuja. Mutta aivan kuten hiilihydraatteja, se tyyppi rasvojen syöt, että on tärkeää. On parasta pysyä erossa kaikista elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja ja osittain hydratut öljyt. Hyviä rasvoja ovat yleensä löytyy kasvivalkuaisesta kuten pavut, pähkinät ja vihannekset, sekä kanaa, kalaa ja rypsiöljyä. Punaista lihaa pitäisi syödä säästeliäästi. Ne ovat paljon proteiinia, mutta ne ovat myös runsaasti epäterveellistä, tyydyttyneitä rasvoja.
Fiber

Hedelmät ja vihannekset ovat paras kuidun lähde. Suositeltava annos vihanneksia on vähintään neljän ja puolen kupillista päivässä. Vaihdella eri kasviksia syöt joka päivä, jotta saat sopiva määrä ravinteita ja vitamiineja. Hedelmät olisi syönyt koko, eikä mehuja, jotta voit hyötyä ravitsevia ominaisuuksia, esteettä lisättyä sokeria. Pavut ovat myös hyvä kuidun lähde.
Kalsium ja D-vitamiini

Kalsium auttaa luita pysymään vahvoina, mutta maito ja maitotuotteet eivät ole terveellisin lähteistä. Vaikka maito on runsaasti kalsiumia, se voi myös aiheuttaa syöpäriskejä. Joitakin ei-meijeri elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia collards, soija ja petsay. Yhdessä kalsium, sinun on myös riittävästi D-vitamiinia D-vitamiini aids kalsiumin taistelussa luuston terveydelle. Viettää aikaa auringossa tarjoaa parhaan altistuminen D-vitamiinia, mutta monet ihmiset myös multivitamins.