Terve valikot Senioripuolue

Seniorit voivat kohdata ravinnon kysymyksiä ikänsä ja heikkenevä terveyttä. Monet eläkeläiset on ikään liittyvät sairaudet, kuten sydänsairaudet, koska niiden ruokavalintoihin. Seniorit ovat todennäköisesti kuluvat tekohampaat, joka voi vaikeuttaa pureskella tietyissä elintarvikkeissa. Nämä tekijät kun valmistautuu terve valikot eläkeläisille. Hedelmät ja vihannekset

Jokaisella pitäisi syödä oikea siirtolapuutarha hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, mutta tämä on vieläkin tärkeämpää, kun ikää. Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua. Fiber aids pitämään kehon järjestelmä säännöllisesti. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään tiettyjä sairauksia. Terve valikot eläkeläisille tulisi sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla tai välipala.
Drinks

Seniorit taipumus kuivattaa helposti mukaan ilmaista juomavettä, (ks. viittaukset alla) niin ruokalistasuunnitteluun tulisi sisältää hedelmämehua ja vettä. Jos henkilö on tottunut kahvia aamulla avulla kuppi tai kaksi. Raja saanti kahvia ja muita juomia kofeiinia, kofeiini voi aiheuttaa kuivumista.
Ruokalistat

Sample aterian suunnitelmia eläkeläiset saattavat sisältää aamiaisen korkea -kuitu muffinssi, paistettu muna ja hedelmämehua. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kaksi viipaletta paahtoleipää valmistettu täysjyväleipien kuten ruis-tai ruisleipä. Vilja runsaskuituinen voitaisiin korvata pari päivää viikossa erilaisia.

Mid aamulla välipaloja olisi pala tuoreita hedelmiä. Koska eläkeläinen voi olla vaikeuksia syödä kovaa hedelmiä kuin omenat harkita monitoimikoneessa muuntaa Apple omenasosetta. Tämä on terveellisempää kuin ostaa jalostettuja omenasosetta tuotteita. Tarjota mehua tai vettä välipala.

Lounas valintoja voivat olla kuppi keitto puoli voileipä. Valmista sandwich koko jyvä leipää ja kanaa tai kalkkunaa. Käytä rasvaton majoneesi tai sinappi piristää sandwich. Top voileipä tomaatti siivu ja lehtiä salaattia. Lisää lasillinen rasvatonta maitoa tai jos henkilö on laktoosi-intoleranssi kokeilla soijamaito.

Iltapäivän välipaloja ovat koko jyvä krakkausyksikkö välipaloja vähärasvainen cheddar tai sveitsiläinen juusto. Vaihtoehtoisesti toisen palan tuoreita hedelmiä, kuten viinirypäleitä, luumu tai persikka. Tarjota mehua tai vettä.

Illallinen on kevyitä aterioita, koska henkilö voidaan nukkumaan menoa pian. Harkitse kulhoon kana nuudeli keitto tai vihannes naudanlihaa. Luuton, nahkaa kananrintaa, kaksi helpings tuoreita vihanneksia ja yksi annos tummaa riisiä toimii hyvin varajäsenen yötä poistaa ikävystyminen. Varajäsen tuoretta kalaa vaihtoehtoja, kuten lohta, turskaa tai kampelaa kanan. Jälkiruoaksi harkita tuore marja kulho päällä rasvaton lyöty keveiden. Mansikat, mustikat, vadelmat tai yhdistelmä hedelmät ovat hyvä vaihtoehto sokeria täynnä, rasva jälkiruokia. Lisää lasillinen rasvatonta maitoa tai soijamaito tai hedelmämehua illallinen.