Miten syödä terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen

terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen on avain terveellistä elämäntapaa. Kun käytetään yhdessä säännöllisen liikunnan suunnitelma, se voi johtaa laihtuminen, lisääntynyt energian ja pidempi, täydellisempää elämää. On olemassa monia eri näkökohtia mukana suunnittelemassa terveellisiä aterioita, joten ei ole askel-askeleelta ohjeet. Sen sijaan voit suunnitella terveellisempiä aterioita seuraamalla muutamia yleisiä ohjeita, jotka lisäävät ravintoarvo ateriat ja samalla auttaa sinua kuluttaa oikea määrä kaloreita. Ohjeet
1

Lisätä määrää kuitupitoista ruokaa omassa ruokavaliossa. Ravintokuitu pitää sinut kylläisen tunteen pidempään ja voi myös auttaa alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Hedelmät ja vihannekset ovat usein vähän kaloreita ja paljon kuituja. Muita hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvätuotteita ja pavut. US Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset saavat välillä 20 ja 30 g kuitua päivässä, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat 2 kuppia hedelmiä ja 2 1/2 kupillista vihanneksia päivittäin.
2

Leikkaa alas jalostetuista ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat usein korkea natriumpitoisuus ja alhainen ravintoarvo. Sen sijaan, yritä syödä niin paljon koko elintarvikkeet kuin mahdollista, myös vihreät lehtivihannekset, vähärasvaisia ​​proteiineja kuten tonnikala, kalkkuna ja lohi, ja ruskea riisi.
3

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ateriat. Leikata asioita, kuten margariini, majoneesi ja keltuaiset. Sen sijaan, korvaa näiden rasvojen kanssa terveellisiä rasvoja, jotka tulevat elintarvikkeet kuten oliiviöljyä, kreikkalainen jogurtti ja valkuaiset.
4

Arvioi päivittäistä kalorien tarpeet ja pysyä näitä rajoja. Mayo Clinic verkkosivuilla on ilmainen työkalu, joka laskee tämän sinulle syöttämällä ikäsi, sukupuoli, pituus ja paino.
5

Lisätä kulutusta kalsiumia. Kalsium on mineraali, joka on kriittinen luuston terveyden ja löytyy maitotuotteet. Hyviä lähteitä kalsiumin ovat rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja juusto. Jos huomaat, että et voi kuluttaa yhtä paljon kalsiumia kuin tarvitaan, ota kalsiumia.