Terveellinen aamiainen Suunnitelmat

Mukaan USDA, syöminen tasapainoinen aamiainen on yksi tärkeimmistä vaiheita voit tulossa ja jäljellä terveellistä. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti lasten ja nuorten, tämä ateria voi johtaa alhaisempiin painoindeksi ja rasvan saanti ja nostaa yleistä ravintoaineiden saantia. Kuitenkin rakentaa terveellinen aamiainen vaatii hieman tasapainotus. Pulling elintarvikkeita useita ryhmiä on tärkeää, jotta voidaan luoda ateria, joka on täyttymässä sekä ravitsemuksellisesti hyvä. Proteiini

Terveellinen aamiainen suunnitelmat tulisi aina sisältää proteiinin lähde. Proteiini kestää kauemmin sulattaa kuin useimmat hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut pidempään. Ihmiset, jotka syövät tarjoilu proteiinipitoista ruokaa aamiaisella eivät todennäköisesti välipala ennen lounasta.

Perinteisen aamiaisen kohteita, jotka ovat kiinteitä proteiinin lähteitä ovat munat, maito, jogurtti, raejuusto, kovat juustot ja tuorejuusto. Maapähkinävoita on myös suuri, täyttö proteiinin lähde. Aamiainen lihat voi toimittaa proteiinia, mutta varo: joitakin perinteisiä suosikkeja on liikaa rasvaa ja liikaa kaloreita olla todella terveellisiä vaihtoehtoja. Parhaat tyypit lihaa syödä aamiaista ovat kuivat proteiinin lähteitä, kuten kinkku, Kanadan pekonia ja kalkkuna pekonia. Soijapohjainen aamiainen kohteita, kuten soija makkaraa pihviä ja pekonia nauhat ovat myös suuria proteiineja.
Hiilihydraatit ja kuitu

Hiilihydraatit ovat energialähde. Tämän vuoksi terveellinen aamiainen suunnitelman tulee sisältää tarjoilu hiilihydraattipitoista ruokaa. Kuitenkin kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Paras hiilihydraattien lähteitä ovat ne, jotka ovat täynnä täysjyvätuotteita ja kuitu koska ne kestää kauemmin sulattaa ja tarjota enemmän ravintoarvoa kuin valkoinen jauho kollegansa.

Kaurapuuro tai muita koko jyvä kuuma ja kylmä vilja ovat aina hyviä vaihtoehtoja, joissa hiilihydraattien ja kuidun aamiaista. Yritä vältellä sokeripitoisia muroja, koska ne eivät yleensä sisältävät paljon ravinteita tai paljon täyttämällä kuitua. Täysjyväleipää, tortilloja ja sämpylät ovat myös hyviä lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat paljon ravinteita ja ovat hyvä tapa pyöristää aamiainen menu.There monia tapoja sisällyttää tarjoilu hedelmiä tai vihanneksia osaksi breakfast ruokia.

Hedelmät voidaan kuluttaa koko, kuivatut tai mehua. Hedelmäsäilöntä ovat myös OK, niin kauan kuin ne ovat säilykkeitä veteen tai liemeen, ei siirappi. Tuoreet tai pakastetut hedelmät voidaan yhdistää jogurtti ja mehu tehdä vitamiini-pakattu smoothie.

Heitä joitakin vihanneksia muna muokkaamaan tai aamiainen burrito lisätä ravinnepitoisuuksien lautasen. Lisäksi tuoretta ja pakastettua vihanneksia, voit myös käyttää kasvis-kastikkeet kuten salsa ja pizza kastike.
Epätavanomaisesta Foods

Se on helppo yhdistää perinteisen aamiaisen elintarvikkeita luoda tasapainoisen aterian. Esimerkiksi aamiainen burrito tehty muna, vihanneksia ja koko vehnä tortilla tai murot maitoa ja banaani ovat melko yleisiä valintoja. Kuitenkin monet ihmiset aamiaisen väliin kokonaan, koska he eivät nauti perinteistä tarjontaa. Niin kauan kuin teet tasapainoinen ateria, voit syödä mitä haluat aamiaiseksi.

Kokeile tehdä voileipä täysjyväleipää tai kääritään koko vehnätortilla. Laita tarjoilu vähärasvaista deli lihaa kuten kalkkunaa, siivu juustoa ja jotkut vihannekset sitä ja sinulla on tasapainoinen aamiainen. On juustoa ja koko viljan keksejä pala hedelmää. Yksinkertainen maapähkinävoi ja banaani voileivän sisältää myös kaikki osat terveellinen aamiainen vaatisi.