Terveellinen aamiainen

Olemme kaikki kuulleet perinteisen viisauden, että tasapainoinen ravitseva aamiainen alkaa päivä pois oikea jalka. Kuitenkin aivan liian usein ihmiset valitsevat nopeasti, rasvainen aamiaiset runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Voit tehdä aamiaista terveempiä, välttää rasva lihaa, kuten pekonia ja liian monet keltuaiset ja lisätä saanti täysjyvätuotteita kuten puuroa. Jos haluat pysyä perinteisen aamiaisen, voit ottaa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita tehdä terveellisempiä. Hedelmiä ja täysjyvätuotteita

sijaan mennä suoraan pannukakkuja voita ja siirappia yrittää sisällyttää monenlaisia ​​täysjyvätuotteita ja hedelmiä aamiaista. Kulhoon lämmintä puuroa joka aamu auttaa alentamaan yleistä kolesterolia numerot ja vähentää mahdollisuuksia sydänsairauksien ja aivohalvauksen. TOP kaurahiutaleita viipaloitu banaaneja tai mansikoita lisätä vielä enemmän ravinteita. Jos et ole ihastunut kaurapuuroa, kokeile hedelmiä ja jogurttia parfait. Käytä rasvatonta jogurttia, antioksidantti rikas mustikoita ja vähärasvainen mysli tehdään terveellisiä jyviä kuten kauraa ja leseet. Varmista lukea ravitsemusväitettä koska jotkut yritykset tekevät rasva mysliä täynnä sokeria ja korkea fruktoosi maissi siirappi.

Monet vilja myös antaa sinulle runsaasti ravinteita. Etsi kuitupitoista viljaa, kuten Rusina Bran tai Fiber One. Kuitu auttaa ruoansulatuskanavan ja myös alentaa yleistä kolesterolitasoa. TOP vilja leiville suosikki hedelmiä kuten banaaneja tai persikoita. Muista käyttää rasvatonta maitoa oman viljan sijaan runsasrasvainen täysmaitoa.
Välttäminen Fatty Breakfast Valinnat

Muutamalla vaihdot voit tehdä perinteisiä high- rasvaa ja korkea-natrium aamiainen terveellinen. Munat ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, mutta keltuaiset sisältävät myös runsaasti kolesterolia. Saada ravinteita munien kolesteroli, valita valkuaiset. Joko erottaa keltuainen munan itse tai ostaa kontti Egg Vispilät "valkuaiset. Kun valmistaudut munia, älä lisää juustoa tai kermaa. Käytä lisäksi sydän-terveellistä oliiviöljyä oman pannulla sijaan voita.

Bacon tai makkaraa voi maistuvat munia, mutta monet pekonia ja makkaraa tuotteet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Vähentää rasvan aamiainen lihat etsiä kalkkuna makkaraa tai kalkkuna pekonia. Jos mahdollista löytää ei-lihajalosteet, jotka eivät sisällä mahdollisesti haitallisia kemikaaleja, kuten natrium nitriitti. Monet gourmet ruokakaupat kuten Whole Foods tarjoavat vähärasvainen keskusta leikattu porsaan pekonia ilman säilöntäaineita.

Sijaan käyttää voita teidän paahtoleipää tai ryynit, käytä voita korvike, joka sisältää ei-hydratut öljyt kuten Smart Balance. Smart Balance n sekoitus oliivi, pellava-siemen-ja kalaöljyt auttavat nostaa "hyvä" HDL-kolesteroli (HDL) ja alentavat "pahaa" LDL-kolesteroli (LDL).

Tasapaino ja kohtuus

Aivan kuten sinun pitäisi syödä elintarvikkeita eri elintarvikkeiden ryhmät lounaaksi ja illalliseksi, sinun pitäisi syödä tasapainoinen aamiainen samoin. Lautaselta tulisi sisältää proteiinia (alkaen valkuaiset, vähärasvainen aamiainen lihaa tai tofua), hedelmät, maito (rasvaton maito tai vähärasvainen jogurtti) ja täysjyvätuotteita (kaurahiutaleet). Vielä tärkeämpää on, syö kohtuullisesti. Sen sijaan kokata itse neljä munakkaita kolme juustoja, pekonia ja makkaraa, kokeile kaksi-muna scramble kanssa vähärasvainen juusto kuten feta, pinaatti ja sienet ja terveellisempää lihaa, kuten kanaa omena makkaraa. Vaikka olet vain syödä terveellisiä ainesosia, kuten kaurapuuroa tai hedelmiä aamiaiseksi, älä syö useita bowlfuls kunnes olet täytetty. Aamiainen pitäisi antaa sinulle polttoainetta päivän ei täytä sinua, kunnes et voi siirtää.