Hyviä hiilihydraatteja syödä aamiaiseksi

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen menettää ja ylläpitää painoa paremmin kuin ihmiset, jotka jättävät aamiaisen. Terveellinen aamiainen saa kehon moottori käynnissä ja valmis aloittamaan päivä. Complex, puhdistamaton hiilihydraatteja antaa energiaa ja auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria. Aivot eivät voi toimia ilman tasaisesti hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita. Monet aamiainen hiilihydraatteja, kuten munkkeja, sokeroitujen murojen ja leivonnaisia, eivät tarjoa tarvittavaa energiaa. Sen sijaan ne aiheuttavat huiput energiaa, jota seuraa äkillinen kaatua. Hyviä hiilihydraatteja syödä aamiaiseksi estää näitä energia piikkejä ja äkillisiä laskut. Syö täysjyvätuotteita Breakfast

Kokonaiset jyvät ovat hyviä hiilihydraatteja syödä osana täydellinen aamiainen, ja monia vaihtoehtoja syömistä olemassa. Voit valita kuuma viljojen kuten vanhanaikainen kaura, teräs-cut kaura, kaurahiutaleet ja multigrain kuuma vilja. Käytä hedelmiä, kanelia ja hunajaa kuin luonnolliset maut kuumassa vilja. Ihmiset, jotka eivät pidä kuuma vilja voi korvata sokeroituja kylmä viljojen kokojyväkuidut vähärasvainen maito. Pannukakku ystäville voi korvata puhdistetut jauhot pannukakku sekoituksia ja syödä koko jyvä tattari pannukakkuja. Nämä jyvät tarjoavat hyviä hiilihydraatteja ja aloita päiväsi kuitupitoisia ruokia.
Kuluttaa Fruit

Hyvä hiilihydraatteja syödä aamiaiseksi koostuu hedelmistä --- tuoreet, säilötyt , kuivatut, jäädytetyt tai mehua. Hedelmä on monipuolinen aamiainen hiilihydraatti, joka voi olla pääruoka, lisuke tai täydennystä. Voit alkuun kuuma ja kylmä vilja kuivattuja tai tuoreita hedelmiä luonnollisia makeutusaineita. Sekoita hedelmät osaksi koko viljan lettuja taikinalla tai keveiden. Hedelmät kuten omenat, viinirypäleet, banaani ja sitrushedelmien voi kuluttaa koko. Toinen vaihtoehto syö hedelmiä aamiaiseksi tekee tuoreita hedelmiä smoothie tai mehun sekahedelmiä. Saat smoothie, laittaa suosikki hedelmät tehosekoittimeen jäätä ja sekoita, kunnes haluttu johdonmukaisuus. Hedelmät tarjoaa erilaisia ​​antioksidantteja ja muita vitamiineja. Valitse tuoremehuja ilman lisättyä sokeria, jos haluat juoda hedelmää. Syöminen on kuitenkin aina parempi.
Have vähärasvaisia ​​maitotuotteita

päivittäin suositeltavasta Maidon kolme annosta päivässä. Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät hyviä hiilihydraatteja voi syödä aamiaista. Kuten hedelmiä, maitoa on monipuolinen aamiainen ruoka. Sekoita kevytmaito kuumalla viljan tai kylmissä vilja. Juo 8-oz. lasillinen maitoa aamiaisella. Sekoita vähärasvainen jogurtti, kovat juustot ja raejuusto hedelmiä. Vältä jogurtit, joihin on lisätty sokeria tai jogurtti juomia. Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät kalsiumia, ravinteiden tarvitaan luuston kasvua.