Terveellinen aamiainen ruokavalion

Syöminen terveellinen aamiainen on osoitettu olevan terveysvaikutuksia, kuten parempi keskittyminen päivällä ja painon ja kolesterolin hallinnassa. Silti monet ihmiset joko syövät epäterveellistä aamiaisen tai ohittaa aamulla aterian kokonaan, valitsevat vain kahvia. Terveellinen aamiainen ruokavalion voi olla helppoa hieman suunnittelua. Hyppään Sugar

Monet suositut aamiainen elintarvikkeet - erityisesti kohteita, kuten viljan ja leivänpaahdin leivonnaisia ​​- sisältävät suuria määriä sokeria. Jos kaipaat sokeria aamulla, se voi olla enemmän tavan kuin mitään, liikaa sokeria aamiaisella kuitenkin tekevät energiatasoa kaatua myöhemmin samana päivänä.

Jos normaali aamiainen sisältää esineitä kuten valkoista paahtoleipää, Englanti muffinssi tai bagel, voit silti voi saada ison annoksen sokeria. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet tunnetaan "korkea glykeeminen", jotka sulavat nopeasti ja sitten aiheuttaa heilahteluja verensokeri. Yritä vaihtaa valkoista paahtoleipää tai bagel hapanlimppu tai Laitamme paahtoleipää matalan glykeemisen aamiainen.
Healthy Morning Foods

lisäksi välttää voimakkaasti sokeroituja tuotteita, olet voi lisätä korkeamman proteiinipitoisia ruokia sijaisina. Hard kiehuvaa munat pyritään vähentämään tarpeetonta öljyjä ja rasvoja, joita tavallisesti käytetään paista niitä, esimerkiksi. Tai voit tehdä muna-valkoinen munakas, joka leikkaa määrä rasvaa pois keltuainen. Sitten korvaa normaalin kulhoon sokerinen viljatuotteista, täysjyväviljaa laji ja lisää puolet greippi puolella.

Jotkut ihmiset eivät ole iso ruokahalu aamulla. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy aamiaisen väliin, mutta, kokeile soija tärinän proteiinia vauhtia, sekoittamalla pellavansiemen saada terveellistä piristettä omega-3 rasvahappoja, ehdottaa Dr. Andrew Weil. Omega-3-rasvahappojen uskotaan tukea sydämen terveyteen. Vaihtoehtoisesti kokeilla tavallinen, makeuttamaton jogurtti puoli kupillista tuoreita marjoja yhdistää ravintoaineita, kuten kalsiumia ja C-vitamiinia

Jos perhe haluaa viikoittain iso aamiainen, täydellinen vohveleita tai lettuja, älä paniikki, Vermont Department of Health sanoo, että et voi parantaa terveyshyödyt kuten aterioita yksinkertaisesti käyttämällä kohteita, kuten teflon cooking spray sijaan voita, kevyt vaahterasiirappia ja vähärasvaiseen kalkkuna makkaraa, sekä säätämällä myöhemmin aterian päivässä koko.
epätavallisia

Voit myös yrittää korvata perinteisen aamiaisen kohteet elintarvikkeiden et normaalisti nähdä aamulla pöydän. Papuja on koko paahtoleipää on täyttymässä ja tarjoaa matalan glykeemisen ja kuitupitoista etuja, esimerkiksi. Jos tämä aamiainen kuulostaa liian raskas sinulle, persikka antaa sinulle C-vitamiini ja vaihtoehto, jos et pidä tai ei voi sietää enemmän hapan appelsiinit ja greippi.

Avain terveellinen aamiainen ruokavalion on avoimin mielin. Syöminen hummusta on ruisleipä sijaan tavallinen leivos tuorejuusto voi kestää hieman totuttelua. Sama koskee valmistelusta aamiaisruokia iltana. Silti joidenkin valmistelu ja ruokakauppaan matkan suunnittelu, voit kääntää tylsää aamiainen osaksi lähde päivän mittainen energiaa ja terveyttä.