Mitä Alin Fat Foods?

Elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ovat vaarallisia terveydelle. Tyydyttyneet rasvat ovat useimmissa lihajalosteita ja paistettuja ruokia ja transrasvojen kovetettua rasvaa löytyy öljyt, margariini ja valmiiksi pakattuja aterioita. Mukaan American Heart Association, sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 7 g tyydyttynyttä rasvaa ja 1 g transrasvojen joka päivä. Jos haluat vähentää rasvan saanti, syödä elintarvikkeita alhaisin määrä rasvaa, jotka ovat terveitä. Runsaskuituinen Foods

Korkea kuitu elintarvikkeet sisältävät vähemmän rasvaa kuin elintarvikkeita, joilla on vähän tai ei lainkaan kuituja. Ei vain ovat kuitupitoisia ruokia vähemmän rasvaa, mutta kuitu myös auttaa täyttämään nopeasti ja mahdollistaa ruoan läpi suolistoa helpommin. Leseet, kaurahiutaleet, tumma riisi ja vehnä ovat runsaskuituinen elintarvikkeita alhainen rasvapitoisuus. Valmistellessaan näitä elintarvikkeita, season niitä käyttämällä eriä, jotka eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, kuten kanelitangot, päivämääriä tai kuivattuja yrttejä ja mausteita.
Vihannekset ja salaatit
< p> Useimmat tuoreet vihannekset ovat myös erittäin vähärasvainen, sisältää vain 2 b 4 g rasvaa kohti. Syö vihanneksia raaka tai höyrytettyjä tai luoda vähärasvainen salaatti käyttäen, lehtivihannekset, yhdessä muiden kanssa, kuten retiisit ja selleri. Vältä lisäämällä lihajalosteita ja raskas salaatinkastikkeet, koska nämä suuresti lisätä salaattia rasvapitoisuutta. Pikemminkin ovat vähärasvainen kera tai kokenut täysjyvätuotteita lisäyksiä ja kevyesti mausta etikalla, sitruuna tai yrttejä, ja sinulla on vähärasvainen ateria, joka on runsaskuituinen ja hyvin täyttäviä.


vähärasvaista lihaa

Useimmat vähärasvaista lihaa, kuten esim. kanaa, kalkkunaa rinnat ja valkoturskan kalaa, on alle 2 g rasvaa kohti. Vaikka vähän rasvaa, vähärasvaista lihaa on suuria määriä proteiinia, joka auttaa pitämään ruokavalio tasapainossa. Mukaan Dummies.com, vähärasvaista lihaa sisältää vähemmän kuin 10 g rasvaa jokaista 3 1/2 oz. Osto lihat, jotka sanovat "lean" tai "extra lean" pakkauksessa ja välttää lihavalmisteiden näkyviä kerroksia rasvaa.
Fruit

Hedelmät ovat yksi alhaisimmista rasvaisia ​​ruokia Myynnissä vuodesta enemmistö hedelmät sisältävät vain vähän tai ei lainkaan rasvaa. Omenat, greippi, ananas, viinirypäleet ja mangot ovat muutamia paljon hedelmiä, jotka eivät sisällä rasvaa. Hedelmät sisältävät myös suuren määrän vettä ja kuitua, joka auttaa heitä siirtymään läpi suolistossa helposti. Sokeripitoisuus hedelmä energisoi sinua, joten voit syödä korkea hedelmiä, vähärasvaista ruokavaliota ja ylläpitää elinvoimaa.