Foods mahdollisimman paljon tyydyttynyttä rasvaa

Monet elintarvikkeet nautimme useimmat ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Syö liian paljon tyydyttynyttä rasvaa liittyy korkea LDL (LDL), joka tunnetaan paremmin nimellä huono kolesteroli. Jos haluat pitää silmällä, kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa voit kuluttaa päivittäin, se on hyödyllistä tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät korkeimman tyydyttyneitä rasvoja. Mitä tyydyttyneitä rasvoja?

Tyydyttyneitä rasva on rasva, joka koostuu hiili-atomia, jotka ovat täysin kyllästetty vetyatomia. Mukaan American Heart Association, teidän tyydyttyneen rasvan saanti ei saisi ylittää 7 prosenttia kaikista kaloreita kuluttaa joka päivä.
Tyydyttyneitä rasvoja Eläimet

Voi on eläintuotteita sisältävien korkein määrä tyydyttyneitä rasvoja. Jälkeen voita, sulatettu eläinrasvat kuten talin, tali, laardi ja lyhentäminen ovat eläinperäisiä elintarvikkeita korkeimmalla tasolla. Juusto on myös suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin jotkut juustot on enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin toiset, esimerkiksi kova vuohi juusto on yli muenster. Joukossa lihaa, makkaraa ja pate on mahdollisimman paljon. Kalaöljy on toinen ruokaa, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kermavaahtoa, joka topit monet jälkiruoat, on myös korkea tässä muodossa rasvaa, kuten tummaa suklaata (joka ei ole aina eläin-pohjainen tuote, kuten jotkut tummat suklaat ovat vegaani).


tyydyttyneitä rasvoja Kasvit

Yleensä hydratut öljyt on mahdollisimman paljon tyydyttyneitä rasvoja. Palmu-ja kookosöljy ovat yleisimpiä esimerkkejä hydratut öljyt, ja ne sisältävät noin 93% tyydyttyneitä rasvoja. Kuivattu kookospähkinä sisältää myös suuria määriä. Pähkinät ja siemenet ovat muita kasvituotteita, korkealla. Pähkinä tai siemen, joka sisältää mahdollisimman paljon tyydyttyneitä rasvoja on pili mutteri, jonka jälkeen Brasilian pähkinät, macadamiapähkinöitä, vesimeloni siemenet, cashew, pinjansiemeniä ja seesaminsiemeniä, alenevassa järjestyksessä. Kasvis lyhentäminen on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Miten saada selville tasot Foods

Paras tapa selvittää, kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa ruoassa on tarkastella Nutrition Facts pakkauksesta. Alla "Total Fat"-otsikon on väliotsikko "tyydyttynyttä rasvaa," jossa luetellaan sekä määrä tyydyttyneitä rasvoja elintarvike sisältää grammoina ja Prosenttia Daily Value. Monet elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ovat korkeat muita ravintoaineita, kuten tumma suklaa, pähkinät ja kalaöljyä, mutta se on silti viisasta käyttää näitä elintarvikkeita maltillisesti, koska niiden tyydyttyneitä rasvoja sisältöä.