Ruokia Nonsaturated Rasvaa

Terveellisen ruokavalion on tärkeää elää pitkän terveen elämän. Kun syömisen, lääkärit ehdottavat valita elintarvikkeita alhainen tai ilman tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti tyydyttymätöntä rasvaa, terveellistä rasvaa. Lääkärit, ravitsemusterapeutit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat valitsevat elintarvikkeita runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät kahta päätyyppiä tyydyttymättömiä rasvoja: monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Edut tyydyttymättömiä rasvoja

tyydyttymättömiä rasvoja elintarvikkeissa kutsutaan yleisesti terveydenhuollon ammattilaisten "hyviä rasvoja." Terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja ovat yleisesti rasvat nestemäisessä muodossa huoneenlämmössä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahta päätyyppiä tyydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, ei vain alentaa triglyseridejä, mutta myös alentaa LDL-kolesteroli (paha kolesteroli) ja nostaa HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli).


Tyydyttämättömät Ruoka suositukset

Mukaan American Heart Association, yhteensä rasvan saanti elintarvikkeista runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ei saisi ylittää 25-35 prosenttia koko päivittäin kaloreita. Tarkista aina elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmistaa asianmukainen saanti oikean määrän rasvaa. Suositukset National Cholesterol Education Program ehdottaa enintään 20 prosenttia normaalia päivittäistä kalorien saanti pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja ja vain 10 prosenttia pitäisi tulla monityydyttymättömiä rasvoja.
Foods paljon tyydyttymättömiä Rasvat

Paljon vaihtoehtoja ovat käytettävissä, kun se tulee syömään ruokaa paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Jotkut ruoat korkein määrä tyydyttymättömiä rasvoja ovat öljyt, kuten rypsi-, oliivi-, auringonkukka, ja seesamiöljy. Pähkinöitä kuten manteleita, parapähkinöitä, maapähkinät, hasselpähkinät, cashew-, ja pistaasipähkinöitä myös sisältävät suuria määriä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Tietyt kalat kuten lohi, tonnikala ja makrilli ovat myös lähteitä tiedetään olevan runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
Valitsemalla elintarvikkeita runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja

Ymmärtäminen oikea elintarvikkeet valita, kun säädät ruokavalio sisältää enemmän tyydyttymättömiä rasvoja on elintärkeää. Sinun täytyy ensin vähentää saanti huono, epäterveellisen tyydyttyneitä rasvoja ennen hinnan saanti terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. Lisääntyvä saanti tyydyttymättömiä rasvoja ennen korvaamalla tyydyttyneiden rasvojen saanti voi johtaa epäterveellisen korkea kalorien kulutusta. Lääkärit ehdottavat kuluttaa elintarvikkeita runsaasti monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja vain, poistamalla elintarvikkeita täynnä tyydyttyneitä rasvoja.