Miten mitata rasva elintarvikkeissa

Vaikka rasva on tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota, sinun tarvitsee vain niin paljon se elimistössä. Liikaa ja voit vaarantaa terveytesi. Asiantuntijat Maryland Sydänkeskus sanoa, että määrä peräisin rasvasta, että meidän jokainen päivä on suhteellisen alhainen. Jos haluat varmistaa, että saat juuri oikean määrän sitä joka päivä, ei ole parempaa tapaa tehdä se kuin mittaamalla rasvaa ruoan. Asiat Tarvitset
Ravitsemus Label
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

ymmärtäminen asioita löydät ravitsemus etiketti on ensimmäinen askel opetella mittaa rasva elintarvikkeissa. Eri osat tarra viittaavat eri osia ruokaa, että syöt.
2

Katsokaa yhteensä kalori elintarvikkeiden sisällöstä haluat mitata. Voit yleensä löytää tämän yläosassa ravitsemus etiketti. Se voi myös sanoa jotain tyyliin "määrä kaloria kohti" tai "kaloria kohti." Tämä on sama asia --- se vain kertoo, kuinka monta kaloria on kukin palvelee syöt.
3

Etsi rasvaa osassa ravinto tarra, joka sisältää kolesterolia, transrasvojen ja tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka jotkut tarrat murtaa nämä eri rasvaa, sinun pitäisi silti pystyä löytämään kokonaismäärä etiketissä. Kaikki mitä tarvitset on koko rasvan määrää, että ruoka sisältää.
4

Kerrotaan rasvaa 9. Esimerkiksi jos etiketti sanoo, että elintarvike sisältää 6 g rasvaa, kerrot 6 9. Tämä antaa sinulle 54, mikä tarkoittaa, että ruoka on 54 kaloria, että peräisin rasvasta.
5

Jaa määrän kaloreita, jotka tulevat rasvan määrä yhteensä kaloreita ruokaa. Esimerkiksi jos määrä kaloreita, että peräisin rasvasta on 54 ja kokonaismäärä kaloreita on 250, voit sitten jakaa 54/250. Määrä, että saat pitäisi sitten kerrotaan 100 saada prosenttiosuus. Tämä antaa sinulle 54/250x100 = 21,6; tämä määrä on prosenttiosuus kaloreita rasvaa ruokaa.