Mitä Foods Onko eniten tyydyttyneitä rasvahappoja?

Vaikka elimistö tarvitsee rasvaa edistää yleisen terveyden, ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Tyydyttynyttä rasvaa edistää painonnousua, sydänsairaudet ja tiettyjen syöpätyyppien. American Heart Association suosittelee kaventaa tyydyttyneen rasvan saanti alle seitsemän prosenttia päivittäisestä kaloreita. Tämä voidaan tehdä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Fatty Lihat

Useimmat lihat sisällä tyydyttynyttä rasvaa, mutta jotkut sisältävät enemmän kuin toiset. Rasva lihan, kuten naudan-, lampaan-ja sianlihan voivat kaikki olla runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi lihajalosteita kuten Bologna, makkaraa, pekonia, makkaraa ja lounas lihat ovat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Syö vähärasvaista lihaa välttää tyydyttyneitä rasvoja.
Maitotuotteet
Maitotuotteet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

maitotuotteita, kuten voita, kermaa, maitoa, jogurttia, jäätelöä ja juustoa on valmistettu kokonaan ja kaksi prosenttia maitoa sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Valitse rasvattomia maitotuotteita, jotka eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa.
Kasviöljyjä

kasviöljyjä kuten palmuöljyä, kookosöljyä ja palmuydinöljyä ovat myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kun se tulee öljyt, pysy kaukana näistä ja myös sellaiset, jotka on puhdistettu. Valitse oliivi, rypsiöljy ja saflorista öljyjen sijaan.
Leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia
ranskalaisia ​​tulisi välttää.

Leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia voi myös sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Pikaruokaketjun ranskalaiset voivat sisältää enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin hampurilainen kollegansa, niin valita terveellisemmän puolella kohteen sijaan. Leivonnaisia ​​tehdään usein öljyjä tai maitotuotteita runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joten lue etiketit huolellisesti.