Foods syödä aamiaiseksi joka ei tee sinusta rasvaa

Ihmiset - ja vilja mainokset - on touting vuosia, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. Ensimmäinen ateria herää aineenvaihduntaa ja antaa sinulle energiaa suorittaa kaikki tehtävät teidän tehtävälista ennen lounasta rullaa ympärillä. Kuitenkin liian paljon väärää tyyppisiä elintarvikkeita jättää sinut nälkä, äreä ja veltto ennen kuin on aika ottaa seuraava ateria. Tärkeintä on syödä oikea määrä oikeanlaista ruokaa aamiaisella. Täysjyvätuotteita

täysjyvätuotteita toimittaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ei vain täytä sinua, mutta myös murtaa hitaasti ajan myötä, tasaisesti vapauttaa energiaa kehoosi. Suuri, vähäkalorinen esimerkki tästä on puuroa. 1/4 cup kaurahiutaleita sisältää vain 75 kaloria, ja kaurapuuro voidaan maustaa haluamallasi tavalla. Lisäämällä sokerin korvike, kanelia tai tuoreita hedelmiä ovat kaikki hienoja tapoja spice it up. Koko vehnä Englanti muffinssi tai leivälle on myös suuri lähde sekä täysjyvätuotteita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ainoa asia olla varovainen on levinnyt, että käytät teidän paahtoleipää. Valitsemalla vähäkalorinen voita korvaavaa tai sokeriton hedelmälevitettä auttaa sinua pitämään kalorien saanti vähintään.
Fruit

Paras tapa syödä tuoreita hedelmiä on yksin ja tyhjään vatsaan, jotta elimistö käsittelee helposti ja niin, että saat kaikki vitamiinit ja ravintoaineet hedelmä on tarjota. Tämä tekee tuoreita hedelmiä ihanteellinen ehdokas aamiaista. Greippi, omenoita, appelsiineja ja marjat sisältävät kaikki alle 100 kaloria kohti, joka auttaa sinua pitämään kalorimäärää alhainen. Kuitenkin luonnon sokeria hedelmä tekee yksinkertainen hiilihydraatti, niin energiaa saat syö aamiaista hedelmiä on suhteellisen lyhytaikaiseksi. Tämä on terveellinen vaihtoehto, mutta voit yhdistä se yhdestä koko paahtoleipää poimia eniten energiaa potentiaalin aamiaista.
Proteiini ja vihannekset

Proteiini on toinen tapa saada pitkään kestävää energiaa, jotta voit valtaan oppitunneille, työpäivän tai treenata. Yksi helpoimmista, vähärasvainen ja vähäkalorinen tapoja saavuttaa että on tekemällä munanvalkuainen munakas. Lisää noin kasvikset ja maku - kuten vihreä paprika, tomaatti, sienet ja tuoretta basilikaa - ja sinulla on proteiinipitoista aamiainen alle 75 kaloria. Voit lisätä mitä mausteita tai vihanneksia, että haluat oman munakas, mutta ole varovainen ei lisätä voita valkuaiset tai pannulla koska merkittävästi lisätä kalorien ja rasvan lautasen.