Miten määritellään Yhteensä Fat Foods

Pidä kirjaa päivittäinen ravinto voi olla melko tehtävä, varsinkin jos olet epävarma miten laskea yhteensä rasvan saanti. Tietäen kuinka laskea yhteensä rasvaa, ei vain kuinka paljon se sanoo paketin voi auttaa sinua tekemään fiksumpia päätöksiä elintarvike-viisas. Oppiminen laskea yhteensä rasvan saanti kestää hieman matematiikkaa, mutta prosessi on melko yksinkertainen. Asiat Tarvitset
Ruoka ravintosisältö
pencil and Paper
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi rasvan määrää ja numero kaloreita rasvaa ruokaa, että syöt. Niiden pitäisi olla listattuna Ravitsemus Tietoa pakkauksessa. Jos et syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai ruokaa ilman pakkausta, voit etsiä ravitsemukselliset tiedot HowManyCaloriesIn.com. Sivustolla on myös luettelo pikaruokaa. Kirjoita määrän kaloreita ja rasvaa paperille.
2

Lisää määrän rasvaa grammaa ja määrä peräisin rasvasta yhdessä. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, niin ruokaa, joka sisältää 3 grammaa rasvaa kerrottuna 9 (rasvaa kaloria) olisi 27 peräisin rasvasta.
3

Jaa rasvan kaloreita määrällä kokonaiskalorimäärästä. Kerrotaan vastauksen 100. Esimerkiksi jos on 27 peräisin rasvasta, otat 27 /kalorien kokonaismäärä X 100. Vastaus on prosentteina. Tämä prosenttiosuus on määrä kaloreita, jotka tulevat rasvaa elintarvikkeiden syöt. Yli 30 prosenttia peräisin rasvasta ei suositella, mutta voit vähentää rasvan saanti syömällä vähärasvaisia ​​elintarvikkeita.
4

Lisää rasvaa grammaa ja peräisin rasvasta, että voit kuluttaa päivittäin . Jokainen ihminen on erilainen määrä rasvaa, että ne pitäisi kuluttaa. Löydät suositeltu rasvan saanti käyttämällä rasvan saanti laskin, verkossa osoitteessa Healthcalculators.org.