Miten Lasketaan Fat Foods

Rasva on tarpeellinen osa ihmisen ruokavaliota, mutta liikaa voi laittaa sinut riski lihavuuden ja sydän-ja verisuonitauteihin. Mukaan American Heart Association, rasvan saanti tulisi olla enintään 25-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti, seitsemän prosenttia tai vähemmän rasvaa kaloreista tulee tyydyttyneitä rasvoja. Tietäen kuinka laskea rasvan määrää elintarvikkeissa on keskeinen väline kehittää tajuissaan ruokailutottumukset ja säilyttää terveen painon. Ohjeet
1

Opettele lukemaan ravitsemus tosiasia tarroja. Etsi määrä rasvaa kaloria kohti. Numeron pitäisi olla huipulla, oikealla puolella tai alapuolella kokonaismäärä kaloria kohti. Etsi määrä rasvojen kokonaismäärä grammaa annosta kohti ja päivittäinen arvo prosentteina. Määrät kunkin rasvaa (tyydyttyneet, transrasvojen, ja tyydyttymättömiä) jaetaan alla rasvan kokonaismäärästä. Tutustuu nämä numerot, ja käyttää niitä saada yleinen käsitys siitä, kuinka paljon rasvaa ja millaisia ​​rasvaa, ovat tuotteen.
2

Kun ulkona syömisestä, voit arvioida rasvan kaloreita in aterian tuntematta palvelee koko ja rasvapitoisuus suuret elintarvikkeiden ryhmät. Yksi annos hedelmiä tai vihanneksia, noin kokoa tennispallo, on yleensä vähän kaloreita ja rasvaa. Tietävät, että mitä korkeampi vesipitoisuus (meloni, kaali, salaatti) pienempi määrä yleisen kaloreita ja rasvaa. Yksi palvelee viljan ryhmä, noin koko jääkiekko kiekko, on kohtalaisen vähän rasvaa. Tiedä, että vaikka täysjyvätuotteita on hieman enemmän rasvaa kuin puhdistetut jyvät, ne sisältävät myös kuitua, joka pitää sinut täynnä ja yleensä auttaa sinua syömään vähemmän. Yksi annos proteiinia, noin kokoa kannen pelikortteja voi vaihdella pienestä suureen rasvaa. Valitse vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa, valkoista lihaa kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa, yli rasvaisen lihan, kuten sianlihan makkaraa, makkaraa ja paistettua kalaa. Valitse elintarvikkeita, jotka on paistettu, grillattu, höyrytetty tai keitetään aterioita pienempi rasvapitoisuus. Pidä osat kohtalainen ja välttää juuston kastikkeet ja kermainen salaatinkastikkeet, joka voi sisältää lähes täydellinen päiväraha rasvaa yksi annos.
3

tietää, että proteiinia ja hiilihydraatteja on neljä kaloria grammaa kohti verrattuna rasvaa yhdeksän kaloria grammaa kohti. Syö vähemmän rasvaa poistaa liikaa kaloreita. Vältä tyydyttyneitä rasvoja lähteistä kuten kasviöljyistä, juustoa ja lyhentäminen, jotka ovat kalori tiheä ja voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä, että syödään kohtuullisesti, voi lisätä hyvän kolesterolin ja vähentää sydänkohtauksia.