Terveellisen ruokavalion säilyttämään terveen lihasten kasvua

Ylläpito lihaskuntoa ja kehitys auttaa kehon monin tavoin. Lihas auttaa polttamaan rasvaa, joka pitää meidät laiha. Henkilöt, joilla on enemmän lihaskuntoa on enemmän energiaa ja kestävyyttä. Lihaskuntoa on elintärkeää ihmisille, jotka käyttävät lihaksiaan päivittäin kilpailla urheilutapahtumiin, työpaikka-tehtäviä, tai vain toimi. Lihas painaa enemmän kuin rasva, koska kudos on tiheämpää ja vahva. Kuidut ovat tiukasti kudottu yhteen, toisin kuin rasvakudos. Pidä lihakset kunnossa on tärkeää, ja oikea ruokavalio voi auttaa. Terveellinen aamiainen

Syö terveellinen aamiainen heti kun heräät aamulla. Lihakset tarvitsevat polttoainetta kerran aloitat päiväsi. Rehu kehon proteiinipirtelö on lisätty omega-3-rasvahappoja. Tee oma proteiinipirtelö aamiainen joka aamu proteiini jauhe, vehnä ruohoa, ja 1 rkl. kalanmaksaöljyä. Lihas-rakennus ruokavalio on keskittynyt proteiinia. Proteiini sisältää rautaa, joka perustuu punasoluja ja syöttää lihaskudosta. Proteiinikasvien sisältävät myös B-vitamiineja, jotka auttavat energian ja stressin vähentämiseen. Myös muita elintarvikkeita, kuten munakokkelia tai banaani. Munat ovat toinen hyvä proteiinin lähde ja ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Näitä terveellisiä rasvoja ovat välttämättömiä, koska ne vähentävät tulehdusta ja parantaa yhteisiä, aivojen ja sydämen terveyttä.

Banaanit ovat toinen suuri ruokaa lihaksia, koska ne sisältävät runsaasti kaliumia. Tämä tärkeä mineraali auttaa estämään lihasten kouristelua ja parantaa yleistä lihasten terveyttä. Välipala banaaneista koko päivän tai lisätä niitä proteiini horjuttaa.
Terveellisiä välipaloja

syödä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Kuluttaa viisikymmentäseitsemän yli kolme ateriaa päivässä lisäksi kolmelle terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Terveellisiä välipaloja ovat elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ylläpitämään lihaskudosta. Syö viisikymmentäkahdeksan yli kaksi omenaa päivässä-tai välipalan raaka porkkana, auringonkukansiemenet, mantelit, salaatteja tai muita vihanneksia. Myös välipala hedelmiä kuin mansikat, ananas ja melonin. Kokonaiset jyvät ovat myös hyödyllisiä, koska ne sisältävät kuitua, joka tarvitaan optimaalisen ruoansulatusta. Syödä siivu koko jyvä paahtoleipää, voita kuin tyydyttävä välipala ennen lounasta tai illallista. Syödä voita eikä margariinia. Voi sisältää hyviä rasvoja, että esi-isät ovat olleet kuluttaa tuhansia vuosia. Margariini on keinotekoinen ja täynnä valtimo-tukkeutumisen rasvat. Rasvaton maito ja juusto tehdä suuria välipaloja ja sisältää myös proteiinia.
Terveellinen lounas ja illallinen

Syö proteiinipitoista lounas. Ylläpitää lihasten kasvua, syödä vähärasvaista lähteistä tai proteiinia päivittäin. Syödä kalkkuna voileipä ruisleipää ylimääräisiä tomaatti. Voit myös syödä kanaa salaatti pähkinää tai on toinen proteiini ravistetaan. Syö runsaasti vihanneksia koko päivän ja lisätä ylimääräisiä kasviksia lounaan. Syö ruokasi hitaasti ja ottaa aikaa pureskella ruokaa. Myös juoda runsaasti vettä koko päivän, koska vesi kuljettaa ravinteita soluihin.

Syödä proteiinia päivällisellä myös. Jos todella haluat rakentaa vahva lihas, tarvitset proteiinia useita kertoja päivässä, myös illallinen. Ovat lohi sirotellaan yrttejä ja parsaa tai manteli kanaa parsakaalia. Pääasiassa keskittyä syömiseen vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita, kuten kalkkunaa, kalaa, kanaa, puhveli ja lammasta. Syö naudanlihaa kahdesti viikossa, mutta älä tee naudanlihaa tärkein katkottua ruokavalion. Naudanliha on hyvä sinulle kohtuullisesti. Se sisältää monia olennaiseen, kuten rauta-, proteiini-ja B-vitamiineja, mutta sillä on myös pieni määrä valtimo-tukkeutumisen rasvaa. Enimmäkseen syödä lohta, ruijanpallas, kanaa ja vähärasvaista puhveli. Lohi on rikas on proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.