Miten säilyttää terve Selkä

terve selkä on riippuvainen vahva ydin vatsan lihaksia. Tutkimus on osoittanut, että useimmat selkärangan ongelmat ovat ehkäistävissä, vaikka niin monet ihmiset näyttävät kärsivän niin vaivoja. On muutoksia voit tehdä oman tottumukset, jotka parantavat mahdollisuuksia säilyttää terveen selkärangan. Ohjeet
1

syödä kunnolla. Ravitsemus on numero yksi ennaltaehkäisevä vaiheita voit säilyttää terveen selkärangan. Hyvä ravitsemus estää sinua ylipainoa. Liika paino tuo stressiä selkärangan. Tyhjiä kaloreita eivät tue hermoja, elimiä ja lihaksia. Kaikki nämä ruumiinosat tukevat tervettä selkärangan.
2

hengenvetoon. Ryhti lihakset ovat samoja käytät hengittää. Siksi, hengitys harjoituksia vahvistaa selkärankaa. Täyttää keuhkot kokonaan, nenän kautta. Pidä hengitystä laskien 5-10. Vapauta hengitys suun kautta.
3

Juo vettä. Koska kehomme koostuu 70% vettä, nestehukan voi jäykistyä meidän selkärangan sen sijaan että se notkea. Sinun pitäisi juoda 6-8 kupillista vettä päivässä pitää kehon nesteytyksestä.
4

Harjoitus. Vahvistaminen vatsalihaksia pitää selkä suorana ja vahva. Heikot lihakset näillä alueilla mahdollistavat takaisin vammoja esiintyy helpommin.
5

Monitor kiertämällä liikkeet. Ole tietoinen selkärangan mekaniikka. Äkillinen tai luonnoton kierrosta ja käänteitä voi aiheuttaa vammoja.
6

Stretch. Istuu tietokoneen tai mitä tahansa työtä taipumus pakata levyjä selkärangan. On tärkeää seistä ja venyttää ajoittain, jotta voitaisiin välttää levy ongelmia.