Miten syödä enemmän B2-vitamiini

B2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä vitamiini G tai riboflaviini, on välttämätöntä, että hiilihydraattien, aminohappoja ja rasvoja kehossa. B2-vitamiini on tarpeen myös terveet silmät, hiusten, ihon ja kynnet ja voi estää joitakin muotoja kaihi. Lopuksi, ikään kuin tässä ei olisi tarpeeksi yrittää syödä enemmän B2, riboflaviini pidentää elinikää ja voi lisätä aikuisten elinvoimaa. Ohjeet
1

Varmista, että saat vähintään 1 mg B2-vitamiini joka päivä omasta ruokavaliosta, mutta ei ole juurikaan huolissaan syö liikaa, koska ylimääräinen yli 25 mg erittyvät virtsaan, estää myrkyllisiä vaikutuksia.
2

Ole tietoinen siitä, että jotkin aineet voivat estää imeytymistä B2-vitamiinia ja voi vaatia entistä suurempi saanti joka päivä. Näitä aineita ovat rikki-lääkkeet, malarialääkkeiden, estrogeth, sovitus aineita, alkoholia ja joitakin antibiootteja. Lopuksi, rauhoittavat ja masennuslääkkeet voivat myös estää imeytymistä, joten parantaa ravinnon tarvittaessa.
3

säilyttää B2-vitamiinia elintarvikkeisiin syömisen tuoreita ja raaka-aina kun mahdollista, lämpö-ja altistuminen valolle voi tuhota vitamiinia. Lisäksi, vaikka urut lihat ylistetään yksi korkeimmista lähteistä B2, ja sinun pitäisi vain syödä niitä, jos ne ovat peräisin orgaanisen ja hormonivapaalle lähteistä.
4

Syö runsaasti maitotuotteita ja munia , osa parhaista lähteistä B2-vitamiinia. Jos olet kasvissyöjä, varmista, että syöt runsaasti pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja, erityisesti mantelit, auringonkukansiemenet, Brasilia pähkinöitä, soijaa ja papuja kaikenlaista. Voit saada riittäviä määriä B2 jyvät sekä erityisesti vehnän, leseitä ja kaura.
5

Hanki B2-vitamiinia, hedelmä-lähteistä, kuten päivämääriä, ja vihanneksia sekä vihreät lehtivihannekset kasvikset, maissi ja vihreitä herneitä.
6

Paranna kalaa ja olet varma, että saat runsaasti B2-vitamiinia sekä välttämättömiä rasvahappoja. Paras kala lähteitä riboflaviini ovat kampasimpukoita, lohi ja makrilli.