Miten syödä enemmän kalsiumia

Maitotuotteet eivät ole ainoa kalsiumin lähde, ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan, ehkä ei edes paras lähde. Asiat Tarvitset
Mantelit
Pavut
Juustot
Fish
milk and Tofu
Jogurtti
lehtivihannekset, vihreät vihannekset
Näytä lisäohjeita

1

Syö kasviksia kuten sinappi kasviksia, petsay, okra, lehtikaalia, parsakaalia, Acorn squash, pinaatti ja nauriit.
2

Lisää kuivatut viikunat ja lima, munuaisten ja laivasto pavut omaan ruokavalioon.
3

Drink kalsiumia soija tai tavallisesta maidosta.
4

Syö kalsiumia tofua.

5

Syö kalaa. Sardiineja luut ja purkitettu vaaleanpunainen lohta luut ovat erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä.
6

Lisää pähkinöitä omaan ruokavalioon. Jotkut siemenet ovat myös hyviä lähteitä kalsiumin.
7

Drink kalsium-appelsiinimehun.
8

syödä maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa.

9

Lisää 1 tai 2 rkl. blackstrap melassia kuumaa vettä ja juo se.
10

Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia, joka helpottaa kalsiumin imeytymistä.
11

laskea proteiinin saanti jos ruokavalio perustuu ensisijaisesti lihaa ja maitotuotteita.
12

rajoittaa kofeiinin, alkoholin ja suolan saanti, ne estää kalsiumin imeytymistä.