Miten syödä enemmän rautaa

Se on helppo saada tarpeeksi rautaa ruokavalio ilman gulping alas purkkia pinaatti kuten kaikkien suosikki sarjakuva merimies Kippari-Kalle. Asiat Tarvitset
Chicken
kuivatut hedelmät
Munankeltuaiset
Fish
vihreät lehtivihannekset
Lihat
Valurautainen Ruukut
Näytä lisäohjeita

1

syödä kanaa, kalaa, keltuaiset ja punaista lihaa.
2

Feast tummanvihreä, lehtivihannekset kuten chard, lehtikaali, pinaatti, endiivi ja sinappi, collard ja nauris.
3

Välipala korkean rauta kuivatut hedelmät, kuten luumut, aprikoosit, taatelit, viikunat, persikat ja rusinat.
4

Start Päivän päätteeksi voit rauta-väkeviä vilja-ja leivät aamiaiseksi.
5

Syö rautaa runsaasti elintarvikkeita yhdessä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia paremmin absorboimaan rautaa. Esimerkiksi on pinaatti salaatti oranssi viipaleita tai munia greippimehun kanssa.
6

Syö ruokia, jotka ovat luonnostaan ​​korkea sekä rautaa ja C-vitamiinia, kuten parsakaali ja petsay.

7

Cook valurauta ruukuissa. Rauta imeytyä elintarvikkeiden, erityisesti happamien elintarvikkeiden, kuten tomaattikastiketta.
8

Juo teetä aterioiden välillä, ei niiden kanssa. Tee sisältää tanniinia, joka estää raudan imeytymistä. Yrttiteetä on hyvä vaihtoehto.
9

Lisää 1-2 rkl. blackstrap melassia, joka on korkea sekä kalsiumia ja rautaa, kuuman veden korvikkeena kahvia tai teetä.