Terveellinen syöminen Lasten ja nuorten

terveelliset ravintotottumukset perustettu lapsuudessa. Vanhemmilla on enemmän valtaa ruokailutottumuksia nuoremmille lapsille kuin nuorille yrittää testata itsenäisyytensä. Tietäen kuinka hallita ravitsemus eri vaiheissa lapsesi elämä voi auttaa häntä ylläpitämään terveellisiä ruokailutottumuksia aina aikuisikään. Food Pyramid

elintarvikkeiden pyramidin, perustettu US Department of Agriculture, voidaan käyttää vanhempien ravitsemuksellinen opas. Pyramidi sisältää viisi eri elintarvikkeiden ryhmät, jotka kun laittaa yhteen, jotta tasapainoinen päivittäistä ruokavaliota lapsellesi. Elintarvikkeiden ryhmät ovat jyviä, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja proteiinia. Jyvät, lähinnä koko-jyvät ovat välttämättömiä energian ja sisältävät kuitua, joka edistää ruoansulatusta. Kasvikset ja hedelmät tarjoavat antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ylläpitävät vahvan immuunijärjestelmän. Vähärasvainen tai rasvaton maito sisältää luun-rakennuksen kalsiumia ja proteiinia, jota tarvitaan kasvun ja ylläpitää lihaskudosta.
Rajoittaminen sokeri ja suola

lapsen sokeria ja suolan saanti on seurattava. Korkea sokerin saanti voi johtaa paino-ongelmia, ja yli suolaa lisää lapsen riskiä korkea verenpaine ja sydänsairauksia. Voit rajoittaa lapsesi sokerin nauttiminen tarjoamalla vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Valkoiset leivät, karkkia, kakkuja ja keksejä piikki lapsesi insuliinitaso, joka voi aiheuttaa väsymystä. Nämä elintarvikkeet ovat vähän ravinteita. Mukaan HelpGuide.org, lapsen suositellaan suolan saanti nousee vanhetessaan. Vuotiaille lapsille 1-3 pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1500 mg natriumia per päivä ja ne vuotiaita 14-18 pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 2300 mg.
Kehittäminen terveellisiä elämäntapoja
< p> Kun lapset mieluummin epäterveellisiä elintarvikkeita yli terveellisempiä elintarvikkeita, vanhemmat voivat asettaa oikeaan esimerkiksi syömällä terveellisesti itse. Ne voivat edistää lapsensa syömään terveellisempiä syömällä aterioita yhdessä ja tehdä ruokajuomat hauska kokemus, jossa miellyttävä keskustelun nautitaan. Anna lapsen auttaa ruokaostokset ja ruoanlaitto niin voit opettaa hänelle ravitsevia elintarvikkeita. Making lapsesi osa valmisteluprosessia voi edistää hänen kokeilla terveellisempiä ruokia. Vältä liian tiukka lapsesi ruokavaliota, koska tämä voi iskeä takaisin ja hänen overindulge kun annetaan mahdollisuus.
Nutrition lapsuudesta nuorten

lasten iän ja aloittaa menee kouluun, jossa ateriat tulee osa heidän sosiaalista elämäänsä. He syövät aterioita koulussa tai ystävän luona tai voi mennä pikaruokaloissa useammin. Seuranta lapsesi ravinto muuttuu haasteellisemmaksi kuin terveellisiä ruokailutottumuksia olet juurruttanut lapsesi testataan. Voit tutkia koulun valikossa nähdä, millaisia ​​elintarvikkeita he tarjoavat, ja jos tarvitaan, voit pakata lapsesi terve kouluruokailu. Terveellisten perheen aterioita määrättyinä aikoina on yksi tapa varmistaa, että lapsesi saa tarvitsemansa ravintoaineet.