Seitsemän tottumukset Terveellinen syöminen

Sinun ei tarvitse mennä villitys ruokavalio saada oman painon ja terveyden kurissa. Jos yrität syödä terveellisempiä asettaa realistiset tavoitteet itsellesi ja pysyvän positiivisena. Älä rajoita itseäsi tietyissä elintarvikkeissa, koska se voi johtaa tunteita epäonnistumisen kun voi pysyä näiden ohjeiden. Syöminen terveellistä yhdistettynä päivittäistä liikuntaa voi auttaa säilyttämään terveen kehon. Tasapainoinen ruokavalio

tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita kustakin neljä elintarvikkeiden ryhmät, maito, hedelmät ja vihannekset, proteiineja ja täysjyvätuotteita. Yhdistämällä eri elintarvikkeita ateriat saat suositellut vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan tukemaan terveessä ruumiissa.
Osa ohjaus

Perehdy annoskoot kutakin elintarvikkeet olet vievää. Jos et tiedä, mitä pidetään osa voisit olla ylensyöminen ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin luulet. Pureskele ruokasi perusteellisesti ja hitaasti, et ole vain sulatella ruokaa helpommin, voit myös tuntea, kun olet täynnä ja ei syödä liikaa.
Vesi

Pysy sammutettua juomalla kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä jääkylmää vettä, koska se todella hidastaa ruoansulatusta, lämpimänä tai huoneenlämmössä vettä auttaa ruoansulatusta ja välttää vatsakipu. Vältä myös mehuja ja virvoitusjuomia täynnä keinotekoisia makeutusaineita ja tyhjiä kaloreita.
Sokeri ja suola

Limit sokerin ja suolan olet vievää päivittäin. Pakattuja elintarvikkeita sisältävät usein suuria määriä sekä suolaa ja sokeria. Keskimäärin sinun pitäisi kuluttaa välillä 1500 ja 2300 mg natriumia per päivä, mukaan opastaa. Se ei useinkaan ole suolaa voit ripotella ruokaa, joka on ongelma, mutta piilossa natriumin valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​makea rauhoitella makealle, kuten hedelmiä.
Kalsium

Kalsium on tärkeää kehittää ja ylläpitää luuston terveyden. Jos et kuluta tarpeeksi kalsiumia voit kehittää osteoporoosi myöhemmin elämässä. Sinun ei tarvitse juoda lasin jälkeen lasi maitoa saada kalsiumia elimistö tarvitsee. Dairy on yleisin lähde kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Kuitenkin, vihanneksia ja proteiineja kuten mantelit, parsakaali ja mustia papuja ovat myös kalsiumia rikas lähteistä.
Plan Ahead

yhteinen sudenkuoppa terveellisiä valintoja ei valmistellaan, kun ovat nälkäisiä, johtava voit syödä kätevä valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa. Jos teet aterian suunnitelman alkuviikosta ja ostaa päivittäistavarat vastaavasti sinun tulee olla valmis terveellistä ruokaa vaihtoehtoja. Leikkaa hedelmät ja vihannekset ja säilytä jääkaapissa muovipusseihin tai kontit pitää tuoretta mutta kätevä valo eväs. Kun ruokaostokset kiinni kehä myymälä, josta löydät vihanneksia, proteiineja, maito ja tuoreita jyviä. Tämä pitää valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ulos kaapista ja ulos kiusauksen.
Syödä aamiaista

Muistaa syödä aamiaista joka päivä antaa aineenvaihduntaa ylpeillä. Älä tavoitella sokeroitujen murojen tai vain kupillisen kahvia. Osa proteiinia pitää sinut tunne täysin kauemmin, vähentää halu välipala koko päivän. Se antaa sinulle energiaa sinun täytyy olla aktiivinen koko päivän. Yhdistä proteiini hedelmät, maito ja jyvät. Älä kiinni standardin kolme ateriaa päivässä, syödä pienempiä aterioita useammin parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.