Neuvoja terveellisiä ruokailutottumuksia ja tyttöjen

"nuorten" ja "hyviä valintoja" ovat kaksi asiaa, jotka voivat tuntua ristiriidassa; ruokailutottumukset noin teini tytöt ovat yksi syy, miksi tämä stereotypia on olemassa. Kiireisen aikataulunsa, huono kehon kuva ja ryhmäpaine voivat kaikki osaltaan epäterveellistä valintoja. Kuitenkin tässä vaiheessa tytön kehitystä on tärkeää terveyden nainen nauttii varten loppuelämänsä, niin ymmärtää, miten edistää terveellisiä ruokailutottumuksia nuorten tyttöjen on tärkeää. Smart Snacking

Olipa eväs johtuu kasvava ruokahalu, kiireisen aikataulunsa tai myöhään yötä, älykäs välipalat ovat yksi parhaista mahdollisuuksista nuorten tyttöjen tehdä terveellisiä valintoja. Hedelmät ja vihannekset ovat järkeviä valintoja. Porkkanat, selleri, banaanit, omenat ja appelsiinit matkustaa hyvin ja on helppo syödä nopeasti. Kuivatut hedelmät ovat toinen vaihtoehto terveen ota mukaan välipala. Jos tyttö on urheilija tai yksinkertaisesti tarvitsee isompi pick-me-up aterioiden välillä, harkitse välipala, joka sisältää jonkin verran proteiinia. Trail sekoita kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja muroja on monipuolinen välipala. Monet keksipatukka tai energiaa baareja proteiini ovat saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Kun jääkaappi on kätevä, pitää merkkijono juustoa tai jogurttia aterioiden välillä. Jos tyttö on vaikeuksia saada tarpeeksi annosta maitotuotteita, hedelmiä tai vihanneksia aterian, käytä välipalaksi kuin catch-up aikaa.
Make Jokainen Meal Count

Healthy , tasapainoinen ateriat ovat kulmakivi terveellisen ruokavalion nuoren tytön. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) MyPyramid verkkosivuilla (ks. Resources) on My Pyramid Plan, hyödyllinen keino selvittää yksilön ravitsemukselliset tarpeet. Käyttämällä tämän sivuston lähtökohtana, teini-ikäinen tyttö voi päättää, kuinka monta annosta kutakin ruokaa hän tarvitsee jokaisen aterian, ja välipaloja. Mieti luovia tapoja sisällyttää vihanneksia tekemällä asioita, kuten kaksinkertaistaa vihanneksia resepti hän jo nauttii. Jos hänen aikataulunsa sallii, hän olisi harkittava neljä pienempää ateriaa kolmen sijasta suurempia aterioita. Pienempiä aterioita voi olla helpompaa, tarjoavat enemmän vaihtelua ja auttaa pitämään häntä ruokahalu hillitsi koko päivän parantaa keskittymiskyky.
Osa ohjaus

Jokainen tarvitsee langeta joskus, ja nuoret tytöt ovat varmasti ole poikkeus. Kun tyttö päättää nauttia jäätelöä, karkkia tai pelimerkkejä, hänen pitäisi olla varma, että hän kohtelee itseään sopiva annoskoko. Ravitsemus pakkausten etiketit ovat selvästi hyvä valinta, mutta hakisi elintarvikkeita, USDA MyPyramid Ruoka Galleries (ks. Resources) ovat hyödyllisiä. Nämä galleriat avulla tytöt oppivat arvioimaan annoskoko näkö.
Tarkasteltaessa numerot

Eri tytöt on erilaiset tarpeet perustuvat toiminnan tasolla, pituus, paino ja lääketieteelliset seikat. Ennen mitään ruokavaliota rykmentin, tyttö pitäisi ehdottomasti käännyttävä lääkärin puoleen. Yleistä tietoa, TeensHealth verkkosivuilla (ks. Resources) tarjoaa Body Mass Index (BMI) laskin ja avulias artikkeli auttaa määrittämään terveen painon alue tahansa korkeudelle. Jos tytön paino ei näytä terveellistä hänen korkeus, keskustelu hänen kanssaan lääkäri on varmasti paikallaan. Kun oppia hänen BMI ja terve paino alue, tyttö voi käyttää hänen toimintaa ja selvittää, terve tavoite jokaisen aterian ja välipalan. MyPyramid Tracker voi olla hyödyllinen työkalu arvioitaessa tyttö on saavuttaa terve tasapaino hänen paino, aktiivisuus ja ruokailu.