Miten luoda ruokailutottumukset Kun toipuminen Bulimia

Bulimia luo noidankehä, johon syö suuria määriä ruokaa kerralla (kutsutaan binging) ja sitten päästä eroon ruokaa (kutsutaan huuhtelua, kun ruoka regurgitated). Kun yksittäisen pulauttaa (oksentaa), väärän lisännyt nälänhätää syntyy kehon koska elimistö tunnistaa tarve ravitsemus. Vastauksena lisääntynyt nälän, bulimic yksittäisen syö enemmän ruokaa aikana. Katkaisemaan binging ja huuhtelua vie yhteisiä ponnisteluja luoda uusia ruokailutottumuksia niille toipumassa bulimia. Asiat Tarvitset
Vahva halu muuttaa
Pen
Notebook
Näytä lisää Ohjeet
Luodaan ruokailutottumukset Kun toipuminen Bulimia
1

Luo täysi-altistuminen syö päiväkirja seurata milloin, missä ja mitä syöt joka päivä. Kirjoita tiedot alas oikealle aterioiden jälkeen varmistaa mitään ei jätetä pois päiväkirja.
2

Kirjoittaa ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät kuhunkin aterian päiväkirjan.
3

Tee erityistä muistiin kaikki huonot ruokailutottumukset, vaikka ne tavat ajatellut niin paha. Muista liittää ylilyöntien roskaruokaa, karkkia, paasto ja puhdistamiseen.
4

Review toteaa päiväkirja jälkeen 1 viikon muistiinpanoja. Etsi mitään taipumuksia ja tottumukset näkyvät viikon aikana.
5

Valitse yksi alue keskittyä muuttumassa ensi viikolla, että voidaan tehdä ilman suurempia vaikeuksia. Etsit helppo voittaa ensi viikolla vahvistaa vauhtiin. Kokeile korvaamalla suklaapatukan appelsiini tai omena-tai muita terveellinen välipala.
6

Kirjoita uusi tapa jokaisella sivulla päiväkirja omistettu ensi viikolla ohjelipusta tavoite.

7

Jatka kirjoittaa kaiken alas lehdessä toista viikkoa ja tehdä erityisesti huomioon, kun olet onnistuneesti tavata uusia tavoite käyttäen hyvä syöminen tapa.
8

Review toinen viikon syömisen ja etsiä suuntauksia teit ensimmäisen viikon toteaa. Onnittele itseäsi saavuttaa tavoitteen, jonka ensimmäisen viikon jälkeen.
9

Aseta uusi tavoite kolmannella viikolla ja jatkaa muuttamassa yksi tapa kerrallaan, kunnes uusi ja terveellisempiä ruokailutottumuksia kehittää.