Miksi syödä oikein ja Kuntoilu antaa sinulle energiaa?

Olet varmaan kokenut vaikutukset Downing liikaa roskaruokaa ja hyppivä workout. Liikunnan puute ja epäterveellisiä ruokia voi tehdä sinusta hidas ja väsynyt. Toisaalta, mikä ravitsevaa ruokaa valintoja ja asennus runsaasti liikuntaa voi lisätä energian tasoilla. Terveiden elämäntapojen valintoja myös suojata terveyttä ja tukea painonhallintaan. Hiilihydraatit Muunna Energia

Monet ihmiset tohdi hiilihydraatteja siinä pelossa, että he lihoa. Aina kun syöt liikaa kaloreita, olet vaarassa laittaa kiloa. Kuitenkin elimistö muuntaa hiilihydraattien glukoosin energian, joten tinkiä voi aiheuttaa väsymystä. MayoClinic.com ehdottaa saada 45-65 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti hiilihydraatteja. Ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia, vaikka, ja sinun täytyy valita laatua hiilihydraatteja, jotka tulevat ravitsevia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa, ohita sooda, karkkia ja jälkiruoka ja valitsevat tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, pavut, herneet ja maissi. Jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät myös rautaa, joka edistää terveellistä energian tasoilla.
Eating Right Tehostaa ravintoaineiden saanti

Jos pelaat hyvin tasapainoinen ateria suunnitelma, koostuu erilaisia ​​elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä, sinulla on pitkäkestoista energiaa koko päivän, toteaa NHS Choices verkkosivuilla. Ohitetaan ateriat tarkoittaa et ehkä saa tarpeeksi ravinteita ruokavalio, joka voi jättää sinua puuttuu energiaa. Joku, joka ohittaa aamiainen, saattaa esimerkiksi olla väsynyt ennen lounasta koittavat, mutta se todennäköisesti kokee lisäenergiaa aterian jälkeen. Kolme ateriaa ja pari pientä purtavaa, välein tasaisin välein koko päivän, on ihanteellinen pitää energia ylös ja ravinteiden saanti riittävä.
Liikunta lisää veren virtausta

Istumisesta voi rentoutua pitkän päivän jälkeen, mutta nousee ylös ja liikkuu parantaa energian, joten voit lopettaa oman tehtäviä tai vain saada läpi loput työpäivä. Liikunta lisää veren virtausta kudosten, mikä lisää hapen määrää ja ravinteiden käytettävissä käyttää energiana, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Vain 20 minuuttia, kolme päivää viikossa, on tarpeeksi tepsiä. Kuitenkin Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 2 ja puoli tuntia liikuntaa joka viikko maksimaalinen hyöty.
Exercise Tehostaa Endurance

Jos et ole tottunut harjoittelevat säännöllisesti, lisäät sen rutiini parantaa kestävyyttä ja lisää lihasvoimaa, mukaan MayoClinic.com. Ottaa enemmän kestävyyttä tarkoittaa, että voit käyttää pidempään ja on enemmän energiaa saada fyysisiä tehtäviä tehnyt, kuten hefting päivittäistavarat, taipumatta kuitenkaan väsymystä. Ovat vahvoja ja fyysisesti hyvässä kunnossa, yhdistämällä liikunta ja terveellisiä ruokavalintoja, antaa kehollesi energiaa se tarvitsee mennä töihin, loppuun askareita ja leikkiä lapsia tai lemmikkejä.