Miten saada ohuemmiksi vatsa Fast

Kaikki näyttävät haluavan ohuemmiksi vatsaan, mutta se ei ole kyse lojumaan tekee rutistuksia. Saat todella leikata vatsa sinun täytyy työskennellä kovasti, ja sinun täytyy luultavasti tehdä joitakin muutoksia. Muutaman elämäntapa muutoksia, voit puntaa ja kiinteyttää nopeasti, mutta sinun täytyy olla erittäin omistettu. Jos otat asiat hitaasti, muutoksia on helpompi ylläpitää, ja voit nauttia ohuemmiksi vatsa pitkälle tulevaisuuteen. Ohjeet
Ajattele Ruoka ja juoma
1

Eat Right Stuff. Saat kauniisti litteä vatsa, hoitaa kehoa kuin temppeli. Tämä ei tarkoita et voi nauttia rasva ja sokeripitoisia välipaloja aika ajoin, mutta ne kohdella kuin päivittäinen tapa. Kun tuntuu eväs, tavoitella pala hedelmää, ja saat kaloreita koko jyvä elintarvikkeita ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet.
2

Vältä alkoholia. Alkoholi on yllättävän ruokinnassa, ja mikään ei tunnu kaljamaha laskemisesta sinut nousta aamulla. Jos sinun täytyy juoda, tee se hitaasti, jotta kuluttaa vähemmän. Valita vähäkalorinen virvoitusjuomien oman cocktaileja, ja valitsi viinin yli olutta ja siideriä.
3

Balance kaloreita. Painonhallinta on kyse kalori tasapaino. Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin sinun, elimistö varastoida rasvaa, ja yleisin paikka lihoa on vatsassa. Jos syöt liikaa, vähentää teidän annoskoot, tai käydä ravitsemusterapeutin ohjeita kuinka paljon syödä.
Harjoitus
4

Onko joitakin aerobic. Laihtua nopeasti harjoittamalla säännöllinen aerobinen liikunta. US Department of Health and Human Services kehottaa meitä saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa joka viikko. Jos teet tämän jo, lisätä aikaa vietät tai työskenneltävä kovemmin saada nopeampi sydämen lyöntitiheys.
5

Onko kissa ja koira. Polvistu lattialle kädet lattialle, kämmenet alas, suoraan hartiat. Levitä painon tasaisesti polvet ja käsivarret. Exhale ja pyöristää selkää, liikkuvat pään katsoa kohti oman navan. Pidä toinen ja sitten hitaasti hengittää, kaari takaisin ja käännä niskaa etsiä. Näin pääset lämmennyt, valmiina muita liikkeitä.
6

Onko perus crunch. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat veti jopa tulostasi, lattialla. Hitaasti ulos ja työnnä alempi takaisin lattialle. Pidä hetkeksi, sitten hitaasti hengittää ja palata alkuasentoon. Toista sarjaa 20 tai 30.
7

Onko vatsa-väriainetta. Makaa lattialla, selällään, jossa niskan ja jalat samassa linjassa selkärangan. Hitaasti ulos ja nosta jalat 30 cm irti maasta. Pidä viisi syvään henkeä, sitten rentoutua. Toista niin monta kertaa kuin voit yhteensä lujuutta.