Core Performance & Diet

Luotu Mark Verstegen ja Pete Williams, Core Performance on ruokavalio ja harjoitusohjelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua muuttamaan sekä kehoa ja elämää. Se ei ole nopea villitys ruokavalio vaan opettaa elinikäisen terveellisen ruokavalion ja kunto tottumuksia. Lähtökohta

mukaan Verstegen, joka on olympia kouluttaja, ytimessä jokainen on laiha, vahva, joustava ja tehokas urheilija. Noudattamalla hänen ruokavalio, Verstegen toteaa, että hän voi auttaa kääntää kelloa taaksepäin, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua leikata teidän vyötärölinja, rakentaa lihasmassaa ja saada energiaa. Core Performance kestää 12 viikkoa ja keskittyy kunto, hyödyntämistä ja syöminen oikeus elintarvikkeisiin.
Fitness

fitness osa Core Performance yhdistää erilaisia ​​workout rutiineja , joka sisältää voimaharjoittelun, joustavuutta, kestävyyttä ja voimaa. Verstegen toteaa, että hänen suunnitelmansa tarkoituksena on välttää ylirasituksen jokin ruumiinosa. Yksilöitä Core Performance kouluttaa kolme-kuusipäivää viikossa 30-60 minuuttia päivässä. Ohjelma koostuu kuudesta eri vahvuutta ohjelmia ja sydän-ohjelma. Nämä Core harjoitukset ovat aktiivisia verryttely, venyttely osassa sarjan harjoituksia venyttää hip, ydin ja hartiat, jakso, joka keskittyy elastisuus, lujuus osa, intervalli sydän osa ja osa matalan intensiteetin toimintaa . Jokainen päivä, yksilöiden täydentää kolmesta neljään näistä ohjelmista.
Recovery

mukaan Verstegen, takaisin on yhtä tärkeää kuin treenata itse. Asianmukaisesti antaen kehon toipua, olet mahdollistaa sen saada kevyempi ja vahvempi sijaan loppuun. Lisäksi keho tarvitsee jatkuvaa stimulaatiota, muuten se osuma tasangolla tai et kyllästy. Ottamalla talteen kolme päivää viikossa tekemällä matalan intensiteetin toimintaa, voit välttää ylirasituksen.
Ateriaohjelma

Core Performance on suunniteltu auttamaan ihmisiä menettää rasvaa, maksimoida energiaa ja saada lihasmassaa. Verstegen suosittelee, että yksilöt syövät viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä. Yksilöt käsketään syödä joka 2 ½ kolme tuntia. Syömällä usein, yksilöt pystyvät ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa ja välttää ylensyöntiä. Verstegen keskittyy syö hyviä hiilihydraatteja, terveellistä rasvaa ja vähärasvaista proteiinia. Terveellisiä rasvoja ovat monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, kalaöljyt ja siemenet. Hän suosittelee, että henkilö päivittäin kuluttaa 0,6 ja 0,8 g proteiinia per kiloa paino.
Glykeeminen indeksi

Verstegen korostaa glykeeminen indeksi, kun seuraavan Core Performance. Ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia, ja tämän vuoksi on olemassa hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Bad hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja korkean glykeemisen indeksin numero, ovat nopeasti hajoavat ja aiheuttaa verensokeri nousee nopeasti. Verstegen suosittelee, että yksilöt keskittyä syömiseen hiilihydraatteja, jotka on alhainen glykeeminen indeksi, kuten parsakaali, jotta verensokeri piikki.