Vatsan Diet

Sen lisäksi, että ruma, vatsa rasvaa on riskitekijä monien vakavien sairauksien kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän. Harjoituksia vatsa voi olla tehokas, mutta voit vain käyttää lihaksia - jos rasvakerros olemassa päälle, teillä on vielä vähemmän kuin tasainen vatsa. Pidä murskaukseen, mutta myös sisällyttää joitakin ruokavalion strategioita räjähdys, että ab rasvaa! Syö vähemmän

Syö vähemmän elintarvikkeita, jotka edistävät vatsa paisunut ja kertymistä vatsan rasvaa. Jalostettu valkoinen jauhot ovat iso tekijä - järjestelmä metabolizes sokeria pörröinen valkoinen leivos samalla tavalla se iso suklaa tuhertaa jäätelöannos. Ravinteiden arvo on alhainen, ja ylimääräistä rasvaa menee oikeus omaan keskelle.

Gas tuottajat, kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali - vaikka erittäin hyvä sinulle - voit voittaa ponnisteluja saada tasainen vatsa. Rajoita kulutus näiden elintarvikkeiden yksi annos tai jahdata niitä ruoansulatus-entsyymi, joka auttaa kehon hajottaa rikkoneen yhdisteitä, jotka luovat paisunut. Huomioi oman meijerin saanti samoin. Jos sinulla on tapana olla laktoosi-intoleranssi, maitoa saanti (tämä sisältää jäätelöä ja jotkut rasva juustot) voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja.

Soy, ns voima ruokaa, voi myös aiheuttaa kaasun ja turvotus paljon ihmisiä. Tarkkaile miten vatsa reagoi sen jälkeen kun vuonna soijatuotteita, ja saatat löytää rajoittaa niitä auttaa loitolla paisunut.

Keinotekoiset makeutusaineet voivat olla vähän kaloreita ja ne näyttävät olevan liittolainen vatsa rasvaa polttava maalia. Ne voivat itse asiassa heikentää teidän ponnisteluja. Sorbitolia erityisesti tiedetään luoda ruoansulatuskanavan epämukavuus ja turvotus. Muut voivat huijata järjestelmää. Rotat syötetään keinotekoisesti makeutettu jogurtti, verrattuna muihin, jotka olivat ruokittu sokerilla makeutettuja jogurtti, todella söivät enemmän ja sai enemmän yleistä rasvaa pitkällä aikavälillä raportoitu julkaiseman tutkimuksen Behavioral Neuroscience. Tutkijat oletuksen, että aineenvaihduntaa ja nälän reseptoreihin saa reagoida normaalisti keinotekoisia makeutusaineita, ja niin lopetat syödä enemmän eikä polttaa kaloreita tehokkaasti. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen vatsa rasvaa.

Alkoholi luo kysymys vatsa madaltuminen yrittää. Vain pieni osa alkoholin kalorit rasvaksi, mutta alkoholi disinhibits sinua, mikä sinusta todennäköisesti ottamaan ylimääräisiä kaloreita kuin normaalisti. Alkoholi näyttää myös vähentää kykyä kehon polttaa rasvaa.
Eat More

sisältää enemmän tiettyjen elintarvikkeita omaan ruokavalioon edistää terveen painon ja estää kehittäminen vatsa rasvaa. Vihreät vihannekset tarjota sinulle antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan vapaita radikaaleja elimistössä. Koska ne ovat vähän kaloreita, voit syödä paljon niitä ilman pakkaus tonnia kaloreita. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään asiat liikkuvat ja voivat auttaa taistelussa turvotus.

Lean proteiineja antaa kehon polttoainetta auttaa lihassynteesiä. Kana, kalkkuna ja hyvin laiha leikkaukset naudanlihaa ovat myös vähän tyydyttyneitä rasvoja - rasvaa haluat välttää.

Pähkinät, maapähkinävoi ja oliiviöljy sisältävät runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Käytä näitä rasvoja eikä voita, tuorejuustoa tai kasviöljyt, koska elimistö ja makuhermoja tarvitsevat rasvaa - mutta terve erilaisia ​​ovat vähemmän todennäköisesti mennä suoraan teidän vyötärölinja. Pähkinät voi olla suuri proteiinia ja auttaa pysymään tunnetta täynnä enää - squelching mielihaluja.

Koko jyvä leivissä ja viljat (erityisesti kaurapuuro) ovat toinen hyvä kuidun lähde ja myös palvella täyttää teidät. Ne kestää kauemmin kehon sulattaa ja sisältää enemmän ravinteita kuin valkoinen jauho tuotteita. Tämä tarkoittaa, että ne ovat paremmin käyttää kehon ja ovat vähemmän todennäköisesti muuttuu vatsa rasvaa.
Muut Simple Strategies

Syö pieniä aterioita usein. Pyri vähintään viisi 300-400 kalori aterioita. Nämä pienempiä aterioita estää paisunut ja turvotus joka ilmenee, että täytteenä itse. Myös kehon metabolizes tämä määrä ruokaa tehokkaammin, joten vähemmän voidaan varastoida rasvaa vatsa. Juo runsaasti vettä pitää sammutettua ja täynnä. Vesi myös puhdistaa järjestelmä.