Miten syödä oikea aineenvaihduntaa tyyppi

Jotta syödä oikea määrä kaloreita ylläpitää painoa, laihtua tai lihoa, sinun täytyy tietää Basal aineenvaihdunta kiihtyy. Kun tiedät mitä Basal aineenvaihdunta kiihtyy on, voit säätää kalorien saanti tarpeisiin aineenvaihduntaa tyyppiä. Kun tarpeisiin aineenvaihduntaa tyyppi, sinulla on valvoa paremmin kehon terveyteen. Asiat Tarvitset
Basal aineenvaihdunta kiihtyy laskin
Notebook
Pen
Kalorilaskuri
ruokapyramidin kaavion
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

Päätä jos haluat säilyttää oman painon, laihtua tai lihoa. Käytä Basal aineenvaihdunta kiihtyy laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivittäin levossa: Aseta korkeus, paino ja ikä BMR laskin Discovery Health verkkosivuilla. Huomaa kaloreita tarvitset oman kannettavan tietokoneen.
2

Lisätä määrää kaloreita tarvitse 500 kaloria saada kiloa viikossa tai 1000 kaloria saada kaksi puntaa viikossa. Vähennä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy kalorien saanti 500 1000 kaloria viikossa menettää punnan tai kaksi viikossa. Kuluttavat kaloreita määritelty Basal aineenvaihdunta kiihtyy, jos sinun täytyy säilyttää nykyinen paino.
3

Käytä ruokapyramidin opas jotta kuluttaa oikea määrä annoksia kustakin ruoka ryhmän omassa ruokavaliossa. Tee osio tietokoneen jokaiselle ruoka ryhmä joka päivä. Kirjoita elintarvikkeet kuluttaa.
4

Käytä kalorilaskurista määrittää kalorien saanti, ja asiakirja kalorien saanti kannettavan kunkin elintarvike lueteltu alla ruoka ryhmä. Älä kuluta enemmän kuin kalorien saanti tavoite.
5

parantaa aineenvaihduntaa, liikunta kolme kertaa viikossa puoli tuntia päivässä, sydän harjoitukset ovat parhaita lisätä aineenvaihduntaa, joten aerobic, hölkkä, juoksu ja uinti ovat kaikki erinomaisia ​​liikunta valintoja. Vähennä liikuntaa pari kertaa viikossa tekee venyy ja vahvistaminen harjoituksia painoilla, jos haluat säilyttää oman painon, tai jos etsit lihoa.