Miten syödä oikein

Syöminen oikeus ei tarvitse olla vaikeaa ja se ei tarvitse olla erityistä ruokavaliota. Se voi olla elämäntapa, ja voit syödä oikein elämään! Tutustu seuraaviin ... Ohjeet
1

Syö aamiainen, lounas, päivällinen - usein kertaa meillä ei ole mitään ongelmaa muistaa illallinen ja lounas joko, mutta aamiainen on usein ongelma! Vuonna USDA Nutrition uutiskirje, Nibblesiä Terveet 6, ne väittävät, että se antaa energiaa, auttaa ylläpitämään tervettä painoa, ja saa meidät valmis oppimaan päivän. Kokeile täysjyvävilja, hedelmät, kaurapuuro, tai täysjyvä-paahtoleipää maapähkinävoita. Pysy kaukana juttuja korkea sokeripitoisuus.
2

Muista syödä aamiaista (korostaen edellä kohta!). Vanha sanonta on, että meidän pitäisi syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin vaivainen. Seuraa kyseistä ohjetta ja se auttaa sinua laihdutus samoin. Syö aamiaista auttaa meidän aineenvaihdunta alkaa alussa päivä ja auttaa meitä ole liikaa koko loppupäivän.
3

Onko hedelmiä aamiaiseksi ja helppo aamulla välipala.

4

Hanki vihanneksia lounaalla helppoa aterioita, kuten kasvis wrap, salaatteja tai kasvis sandwich.
5

Lisää salaatteja ja /tai erilaisia ​​tuoreita tai pakastettuja vihanneksia mitään illallisia.
6

Hidasta! Ota aikaa keskustella ja yhteyden lähimmäisiäsi syödessään. Tee illallisia niin paljon ihmisiä, joiden kanssa olet kuin ravintoa kehosta.

Tämä auttaa sinua pureskella ruokaa paremmin mahdollistaa parantaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tietää, kun tulee täysi!

Talking pöydän ympärillä auttaa myös tietää, milloin olet täynnä. Kestää jonkin aikaa aivoille ymmärtää, että olet ollut tarpeeksi syötävää. Useimmat meistä ovat vielä lapioi ruokamme ja eivät anna aikaa vatsa antaa aivojen tietää, että!
7

lopettaa syömisen, kun olet tyytyväinen. Tämä on yleensä ensimmäinen huokailla ruokapöydässä. Pysäyttäminen tässä vaiheessa auttaa sinua lopettamaan ylensyöminen ja voi laihtua.
8

Älä syö kun olet stressaantunut. Kun olemme korosti olemme joskus syövät muista syistä kuin nälkä. Myös syöt nopeammin, kun olet stressaantunut ja voi kiinnittää huomiota kehon merkkejä kuten edellä.
9

Älä syö television ääressä. Tämä on tullut yhä yleisempää. Älä poimi tätä suuntausta. Et huomaa kuinka paljon syöt ja voit syödä nopeammin riippuen siitä mitä olet katsomassa (jotain, joka on kovaa tai stressaavaa).
10

• Stick suuri perusasiat. Syö erilaisia ​​elintarvikkeita näiden peruselintarvikkeiden ryhmät. Tutustu resurssi osa löytää "parantava elintarvikkeiden pyramidin" University of Michigan. Se antaa hyvä tapa syödä healthy.The perusasiat ovat ... o Fruitso Vegetableso kaikkiaan Grainso Legumeso Fatso Jotkut dairyo Jotkut vähärasvaista lihaa
11

Anna aterian suunnittelu kokeilla! Näin voit suunnitella tulevaisuutta syödä terveellisesti. Tutustu resurssi osiossa on lisätietoja aterian suunnittelu ja saada valmista mukaan suunnitelma tänään!