Laihduttaminen Vaikka pyörätuolia

Vaikka saatat joutua kestämään liikuntarajoitteisille, sinulla on vielä mahdollisuus muuttaa kehon liittymällä asianmukaisen ruokavalion menetelmiä. Oleminen pyörätuolin varmasti pitää sinut takaisin saavuttamaan haluamasi ruumiinrakenne, mistä on osoituksena merkittäviä saavutuksia miehiä ja naisia, jotka osallistuvat kehonrakennus kilpailuihin vaikka sidottu pyörätuoliin. Vaikka saatat olla ankarampi ruokavaliota kuin liikunnan vaihtoehdot ovat rajalliset, ja oikea suunnitelma voit varmasti excel. Laihduttaminen Foundation

ellei ole lääketieteellistä syytä, joka kieltää noudattamista, kannattaa aina perustaa perusta oman ruokavalion ympärillä kulutus vähärasvaista proteiinia. Tämä johtuu siitä, että kulutus vähärasvaista proteiinia maksimoi terminen vaikutus elintarvikkeiden. Se vie kaloreita sulavaa kaloreita ja proteiinia on vaikein materiaalia kehon sulattaa. Tämä tarkoittaa, että kuluttaa proteiinia, olet todella aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita kuin jos söi saman määrän rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Näin varmistetaan, että jokainen ateria sisältää vähärasvaista proteiinia lähde, lisäämällä jopa yhteensä vähintään 0,65 grammaa proteiinia per kiloa painokiloa kohti päivässä. Jos liikut läpi vastarintaa koulutusta, korottaa kyseinen määrä välillä 0,8 ja 1,0 grammaa maksimaalisen hyödyn.
Kattaa kaikki perusteet

proteiini on perusta oman ruokavalio, sinun täytyy pyöristää asioita lisäämällä ylimääräisiä terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Sikäli kuin rasvat ovat huolissaan, varmista, että olet kuluttaa vähintään 25 prosenttia päivittäisestä kaloreita yhdistelmä terveellisiä rasvoja - eläinrasvat (proteiininlähteistä), luonnolliset rasvat (eristä kuten kookospähkinöitä), ja öljyt (oliivi, pellava, ja kalaa). Ei tarvitse olla carb-fobia, olettaen että sinun täytyy hyväksyä vähähiilihydraattista ruokavaliota laihtua - vain varmistaa, että suurin osa carb saanti on hedelmistä ja vihanneksista, joiden vähemmistö kaasutin kaloreista tulee täysjyväviljaa ja luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita kuten kaura ja bataattia.
Erityisesti huomioitavaa

Tietenkin on olemassa muita näkökohtia yksilöiden ruokavalioon on pyörätuolissa. Ensinnäkin, sinun täytyy harkita päivittäinen kalorien menot. Vaikka jokainen on erilainen "maaginen luku" laihtuminen, tietää, että sinulla on yleensä syödä vähemmän kaloreita päivässä kuin joku, joka ei ole pyörätuolia. Seurata edistymistä viikoittain tai niin, joiden menettää, keskimäärin punnan tai kaksi viikossa. Jos laihdutus tahtiin, pitää kalorit vakiona. Jos laihtuminen pysähtyy, pudota päivittäin kaloreita 200 ja arvioida uudelleen kahden viikon kuluttua.

Lisäksi sinun täytyy olla tiukka laihduttaminen nähdä kunnon tuloksia. Vaikka henkilöt, jotka eivät ole pyörätuolin voisi langeta aina silloin tällöin ja "polttaa sen pois" harjoittamalla ylimääräistä aerobista toimintaa, joka saattaa osoittautua vaikeammaksi. Sen sijaan, että yrittää kotityö huonon ruokavalion valintoja pyörätuoli, vain yrittää olla kurinalainen. Hyvän ruokavalion noudattaminen oli noin 90 prosenttia. Eli, voit kuluttaa 90 prosenttia ateriat mukaisesti suunniteltua ruokavaliota. Jos et voi kolahtaa, että luku jopa 95 prosenttia, näet tuloksia paljon nopeammin.