Miksi Rasvat Tärkeää ruokavalio?

Useimmat meistä ajattelevat, että rasva on jotain välttää. Mutta rasvat, kutsutaan myös rasvahappoja, ovat olennainen osa ruokavaliota. Ne ovat tarpeen terveen ihon, eristys sisäelimissä, ja ylläpitää jopa ruumiinlämpö. Rasvahapot ovat myös osa solukalvojen pitämään kehon optimaalista toimintaa. Vitamiinit

Ravintorasva toimii kantaja rasvaliukoisten vitamiinien, D, E ja K. Yhdessä nämä vitamiinit säilyttää terveen ihon, tukea veren hyytymistä, vahvistaa luita ja voi auttaa ehkäisemään syöpää ja muita sairauksia.
Rasvahapot

Rasva on myös lähde välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat ne, jotka on saatava ruokavaliosta. Ne sisältävät omega-3-, omega-6-ja omega-9-rasvahappoja. Omega-3-rasvoja ovat saaneet eniten huomiota tutkijoiden koska niiden tulehdusta ja myönteinen vaikutus veren kolesterolitasoa. Standardi amerikkalainen ruokavalio on valitettavan vähän omega-3, joten se on hyvä idea lisätä saanti luonnollisia omega-3 lähteistä, kuten kalaa (erityisesti lohi, tonnikala, makrilli ja sardiini), saksanpähkinät ja flaxseeds.


kylläisyyden

Rasvat voi myös vaikuttaa siihen kuinka paljon ja kuinka usein syömme. Kuluttaminen rasvaa aterian parantaa kylläisyyden ja säätelee verensokeria hidastamalla hiilihydraattien imeytymistä. Saatat huomata, että pysyt paremmin pidempään syömisen jälkeen aterian, joka sisältää rasvaa. Mutta varokaa, sillä rasva voi parantaa makua aterian ja voi ajaa voit itse syödä enemmän.
Lähteet

Jotkut ilmeinen lähteistä rasvaa ovat voi, margariini, ruokaöljyt, ja ihon siipikarjan. Rasva on myös löydetty piilotettu elintarvikkeita, kuten salaatinkastikkeet, pähkinät, siemenet, avokado, maitotuotteet ja liha. Yleisesti ottaen terveempiä rasvat löytyy kasvi lähteistä ja kalaa.
Reality Check

rasva on tärkeä osa ruokavaliota, se on erittäin helppo liioitella se. Yhdysvalloissa, puutos välttämättömiä rasvahappoja on erittäin harvinaista. Useimmat meistä saavat runsaasti rasvojen määrää. Pysyä terveenä, pyritään täyttämään suurimman osan levy vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia ja käyttää runsaasti rasvaa kohteita, kuten voita, salaatinkastiketta ja mutterit garnishes.