Mitä syödä rasvaton ruokavalio

Rasvaton ruokavaliot ovat olleet jo vuosikymmeniä. Tämän seurauksena rasvaton tavaroiden linja hyllyille ruokakaupat ja täytämme kärryt. Kiinni rasvaton ruokavalio - tarkkailuun kaloreita ja kuluttaa monenlaisia ​​elintarvikkeita - on yksi tapa auttaa sinua laihtua ja pysyä terveenä. Jyvät

Jyvät ovat perusta useimmat ruokavalion, kuten rasvaton yksi. On lukemattomia rasvattomia vaihtoehtoja kuluttajille. Ovat kuusi ja 10 annosta joka päivä koko jyvä, kuitupitoista leipää ja viljatuotteita, kuten ruskea riisi, täysjyvä-leipää, puuroa, ryynit ja quinoa. Kaikki nämä tuotteet ovat luonnostaan ​​vähärasvainen, ja niiden korkean viljan sisältö auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen enää sen jälkeen, kun olet syönyt.
Tuota

Hedelmät ja vihannekset muodostavat seuraavaksi suurin ryhmä päivittäistä ruokavaliota, ja useimmat niistä ovat luonnostaan ​​rasvaton. Lehtivihannekset vihreät vihannekset, porkkanat, selleri, omenat, appelsiinit ja viinirypäleet sisältävät vain pieniä määriä rasvaa ja ovat täydellinen rasvaton ruokavalio. Yritä syödä kahdesta neljään hedelmäpaloja ja kolmesta viiteen annosta vihanneksia päivittäin. Valitse tuoreista, säilykkeitä tai jäädytetty, mutta muista ne on valmistettu ilman margariinia, voita, öljyä, kermaa tai juustoa säilyttääkseen niiden rasva-vapaan aseman.
Proteiini

Proteiini on välttämätön lähde rautaa, kivennäisaineita ja on välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Jos olet tärkein tavoite on poistaa rasvaa teidän ruokavalio kokonaan, sinun kannattaa harkita korvaa lihan proteiinin vaihtoehtoja, kuten tofu, pavut, pähkinät ja valkuaiset. Kananrinnat - iholle poistettu - myös hyvin vähän rasvaa ja ovat hyvä vaihtoehto, jos et halua luopua lihasta. Rajoita lihaa syöt 2-3 unssia päivässä, ja varmasti poistaa näkyvä rasva tai ihon. Pitää se mahdollisimman lähelle rasvaa kuin mahdollista vältellä pekonia, makkaraa, lihavalmisteita ja hampurilaisravintola.
Dairy

maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia , voin ja juuston ovat tärkeä kalsiumin lähde, D-vitamiinia ja A-vitamiinin, mutta monet ovat luonnostaan ​​runsaasti rasvaa. Etsi rasvaton versioita suosikkeja, ja yrittää sisällyttää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta päivässä. Jolloin pakastimen, voit jopa löytää kohtuullinen valikoima rasvatonta jäätelöä herkkuja ja jäädytetty jogurtti, jolloin voit täyttää ravinnon tarve ja tyydyttää makealle samanaikaisesti.