Kuinka monta prosenttia ruokavalio on rasvaa?

Rasvaisia ​​ruokia ovat joskus virheellisesti pidetty huonoja elintarvikkeita. Kuitenkin rasva on välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Hermoston käyttää rasvaa tehdä limakalvon soluja, jotka kuljettavat viestejä koko kehoon. Hiukset ja iho tarvitsevat rasvaa kuin luonnollinen pinnoite suojaa. Rasvaa noin elimistömme on käyttää suojaavana pehmusteena. Avain varmista rasvaa meidän ruokavalion on hyvä meille ja ole haitallista on syödä oikea määrä ja oikean elintarvikkeisiin. Kuinka monta kaloria pitäisi tulla rasvaa?

Enintään 30 prosenttia kaloreita terveellisen ruokavalion pitäisi tulla rasvasta.
Kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa syödä

kaikki rasva kulutetut kalorit, ei ole enempää kuin 10 prosenttia on tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat tulevat lähes yksinomaan eläintuotteita. Nämä rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämmössä.
Tyydyttymättömiä rasvoja

loput 90 prosenttia rasvaa kaloreita pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tulevat kasvipohjaisia elintarvikkeita.
Poikkeus Fat Rule

Fat eläimistä olisi rajoitettava lukuun ottamatta kaloja. Lohi, makrilli ja tonnikala on omega-3-rasvahappoja, jotka ovat terveitä.
Miten Laske Fat Kaloreita Ruoka

Tässä helppo tapa skannata ruoka merkki ja kertoa, jos sen rasvapitoisuus kaloreita on liian korkea: ota peräisin rasvasta ja kerrotaan 3. Jos tämä määrä on suurempi kuin kalorit, se on enemmän kuin 30 prosenttia rasvaa.