Miten tunnistaa tyydyttyneitä rasvoja valtiopäivillä

tyydyttyneet rasvat ovat huoneenlämmössä kiinteitä. Jos sinulla on jäänne kana istuu jääkaapin ja tarkastella sitä, luultavasti nähdä ohut kerros hyytynyttä kananrasvasta kiinni meat.What n big deal noin tyydyttyneitä rasvoja? Mitä enemmän kuluttaa niitä, sitä enemmän sinua suuresti lisätä riskiä sydänsairauksiin. Centers for Disease Control (CDC) suosittelee aikuisille yli 19 kuluttavat 20-35 prosenttia rasvaa niiden ruokavalioon. He suosittelevat ihmiset syövät pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja ja kuluttaa enintään 10 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja ja mahdollisimman vähän transrasvoja kuin possible.No enemmän kananugetteja? Saat ne silloin tällöin, jos et ole vaarassa sydänkohtaus. Mutta syö niitä päivittäin ei ole hyvä idea kaikille. On kalkkuna hampurilainen tai kasvis hampurilainen sijaan. Ohjeet
1

Tunnista mitä tyydyttyneet rasvat ovat. Tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä, kun jätettiin huoneen lämpötilaan. Se sisältää voin, jäätelöä ja jäätelöä tuotteita (kuten jäätelöä voileipiä), koko-rasvaa maito ja kerma ja rasvainen lihapaloja cheese.The ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille vuonna 2005 suosittelee enintään 10 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossa. Jos olet alle lääkärin hoitoa verenpainetaudin, että prosenttiosuus voi olla vieläkin pienempi.
2

Lue tarrat: kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä selkeästi määrä tyydyttyneitä rasvoja. Tämä on mitä olet kohdistamista. Tarrat myös kertoa, mitä tuotteen prosenttiosuus koostuu tyydyttyneistä fats.The CDC suositeltava päivittäinen kulutus rasva lajista on 20-35 prosenttia. Jos sinulla on sepelvaltimotauti, lääkäri voi rajoittaa rasvaa vieläkin.
3

Drink 1 ja 2 prosenttia maitoa. Kuten edellä todettiin, lukea etiketissä tuotteita, kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa on is.If sinulla on lehmän maito ja maitotuotteet, valitse ei-tai vähärasvainen lajikkeita pitää veren kolesterolia ja riski sydän tauti low.Select muista lähteistä kalsiumin. Kala-, parsakaali ja tummanvihreä, lehtivihannekset on myös kalsiumia, samoin kalsium-appelsiinimehun.
4

syödä vähärasvaista lihaa, kuten pyöreä tai ulkofileetä cuts.Read kaikki tarrat elintarvikkeita tarkistaa tyydyttyneiden fats.Remove kaikkia näkyviä merkkejä rasvasta. Kuori kanaa ja kalkkunaa ennen cooking.If lääkäri on diagnosoitu sinulla olevan korkea veren kolesteroli, syödä enemmän fish.Fish sisältää tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-6 öljyjä, jotka eivät tukkeudu sydämen verisuonia.
5

Valitse margariinia yli voita, jos se on vähemmän rasvaa, kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältöä. Lue kaikki tarrat etsiä tyydyttyneitä rasvoja. Nakata pois Crisco - tämä on kylläinen fat.Instead voita tai margariinia, syö pähkinä Butters kuten manteli-tai soija voita tai käyttää hedelmälevitteet kuten omena voita.