Miten tunnistaa tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon

jälkeen terveellistä ruokavaliota näyttää saanut paljon monimutkaisempi aikoina. Syöminen vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita järkevää, mutta entä asian ydin yksityiskohtia tyydyttymättömiä rasvoja? Laiha terve tyydyttymättömiä rasvoja? Se on helppo sääntö: Syö vähemmän rasvoja huoneenlämmössä kiinteä ja nestemäinen rasvoja. Ja muistakaa, kaikki rasvat sisältävät runsaasti kaloreita, joten mittaa rasvan saanti riippumatta. Ohjeet
1

Lue mitä uusin terveys suositukset ovat terveellisiä rasvan kulutusta. Centers for Disease Control suosittelee aikuisten ikä 19 ja vanhemmat on enintään 20-35 prosenttia rasvaa niiden diet.It suosittelee rajoittamaan kulutusta tyydyttyneitä rasvoja, kuten liiallisesta lisää suuresti riskiä sydänsairauksiin.
2 < p> Tunnista mitä tyydyttyneet rasvat ovat. Tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa ja ovat voi, maito-rasva, naudan ja siipikarjan rasva, ja cheeses.By vertailu, tyydyttymättömiä rasvoja ovat kasveista, pähkinät, siemenet ja joitakin vihanneksia. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat terveempiä sydän, koska ne eivät tukkia verisuonia ja aiheuttaa riskin korkea veren kolesteroli, verenpainetauti ja sydänsairaudet.
3

Decipher koodi. Tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3-ja omega-6 löytyy kasvi-ja kalaöljyt ja sydämen protective.Polyunsaturated rasvat sisältävät omega-6-ja ovat maissi, saflori-ja soija oils.Monounsaturated rasvat löytyy avokado, pähkinät, kaikki kasviöljyt kuten rypsiöljyä, oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä ja korkea-öljy safflower oil.Polyunsaturated rasvat sisältävät omega-3 ja ovat kalat, kuten silakka, lohi ja taimen, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja rypsiöljy sekä soija oils.Consuming kaikenlaista tyydyttymättömiä rasvoja suositellaan paikallaan tyydyttyneiden (sydämen valtimoiden tukkeutumisen) rasvat.
4

välttää tai vähentää huomattavasti kulutusta transrasvojen vähentää riskiä sydän disease.Trans rasvoja löytyy kaupallisesti paistettu evästeet, leivonnaisia, piiraita ja muita leivonnaisia tavaroita. Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille vuonna 2005 CDC suosittelee kuluttavat niin vähän transrasvoja kuin mahdollista, koska heidän kulutuksensa lisää riskiä sydänsairauksiin.
5

Selvitä, mitä sinun on parempi: voita tai margariinia. CDC suosittelee valitset tuotteen kanssa vähiten tyydyttynyttä rasvaa, 0 transrasvojen ja vähiten ravinnon cholesterol.All tämä tieto on etiketissä.
6

Tee se yksinkertainen: Syö rasvoja, jotka ovat nestemäisiä pieniä määriä. Tämä ei tarkoita paistamiseen elintarvikkeita tai lämmittäminen mitään ruokaa paistamalla sitä. Käytä vettä tai kasvis-tai kanalientä höyryä vihanneksia, instead.Choose vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa syövät kalaa usein - joka ei ole leivitetty ja paistettu (transrasvat). Suosi vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita kuten maitoa, jogurtti, juustot ja jäätelöt.