Kuinka vähentää rasvaa ruokavalioosi

Vähentää rasvaa ruokavalioosi ei tarkoita joudut kokemaan elämää mauton kuiva aterioita ja rasvaton evästeen laatikot kaappeja. Onko sinun laihtua tai vain leikata rasvaa, seuraavat vaiheet auttavat sinua saavuttamaan ruokavalion tavoitteet. Asiat Tarvitset
Terveys Keittokirjat
Vihannekset
Broileri Pannut
Ruoanlaittovälineet Asettaa
teflon cooking spray
Popcorn Poppers
Kasvis Steamers
Näytä lisäohjeita

1

Lasku tai poistamiseksi eläinten tuotteita, jotka ovat runsaasti rasvaa. Tämä sisältää punaista lihaa, siipikarjaa ja joitakin maitotuotteita, kuten täysmaitoa, kermaa ja voita. Jos et syö lihaa, valitse leanest lihapaloja, siipikarjan ja kalan saatavilla.
2

Tarkista terveellistä keittokirjoja maukkaita uusia reseptejä.
3

Lisätä määrää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä teidän ruokavalioon. Syödä niitä raaka-aina kun mahdollista.
4

Muuta menetelmä ruoanlaitto. Paahtaa, leipoa, höyryä tai hauduttaa eikä paista.
5

Käytä vihannesten ruoanlaitto suihkeita eikä rasvaa tai öljyjä kun kokki.
6

Valitse vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehtoja, kun ne ovat käytettävissä. Valitse rasvaton jogurtti yli säännöllisesti, esimerkiksi.
7

Syö vähärasvaista juustoa ja juoda rasvaton maito.
8

Kuori kanan tai kalkkunan.

9

Vähennä pähkinöitä, pähkinä Butters ja oliiveja että syöt. Kaikki ovat runsaasti rasvaa.
10

Välipala tuoreita hedelmiä, sirut, jotka leivotaan sijasta paistettu tai ilma-piipahti popcorn.
11

Watch tarroja. Vähäkalorinen ei aina tarkoita vähärasvainen.