Suositeltu päivittäinen grammaa sokeria

Sokeri, jota kutsutaan myös sakkaroosia, käytetään yleisesti elintarvikkeiden jalostus. Hiilihydraatti on läsnä juomia, leivonnaisia ​​ja makeisia. Kun liian paljon sokeria voi aiheuttaa monenlaisia ​​terveysongelmia, kuten diabetes, hampaiden reikiintymistä ja lihavuus. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä pitää sokerin nauttiminen alhainen. Päiväraha

American Heart Association ehdottaa, että miehet ottaa enintään 9 tl eli noin 45 grammaa, sokeria päivässä ja naiset rajoittaa sokerin kulutus 6 tl eli noin 30 grammaa päivässä. AHA toteaa, että elintarvikkeiden korkea lisättyä sokeria tarjoavat tyhjiä kaloreita ja vähän ravintoarvoa. Syö ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia vähentää lisättyä sokeria oman ruokavalion.
Puutteellinen ruokavalio

Ihmiset, jotka syövät suuria määriä elintarvikkeita runsaasti sokeria on osoitettu olevan puutteellinen sinkki-, kalsium-, rauta-ja A-vitamiinia Ruokavalion runsaasti sokeria ovat usein vähän kuitua, joka voi olla este laihtuminen. Runsaskuituinen ruokavalio luo kylläisyyden tunnetta, jonka avulla laihduttaminen henkilöt voivat tehdä vähemmän kaloreita ja laihtua.
Heart Disease

Dr. Miriam Vos, professori Lastentautien Emory University johtama tutkimus, jossa todettiin, että henkilöillä, jotka kulutetaan suuria määriä sokeria oli kaksinkertainen todennäköisyys on alhainen hyödyllistä HDL-kolesteroli, rasva, joka paranee valtimo-tukkeutumisen LDL tai huono kolesteroli. Tutkimus osoitti, ihmiset ottavat suuria määriä lisättyä sokeria rekisteröity korkea vaarallisten triglyseridit, rasvat muodostuu elimistösi hajottaa sokerin energiaa. Tutkimukset eivät ole selvillä siitä, miten liikaa sokeria kulutusta vaikuttaa veren rasva-arvoihin, mutta sokerinen fruktoosi, prime ainesosa korkea-fruktoosi maissi siirappi, voisi olla vastuussa ylentävä LDL-kolesteroli-ja triglyseridiarvot.
Lisättyä sokeria

sokerit, jotka lisätään juomia tai elintarvikkeita valmistuksen aikana kutsutaan lisättyä sokeria. Luonnossa esiintyvistä sokereista, kuten hedelmiä tai maitoa, eivät sisälly ryhmään lisättyä sokeria. Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, lisättyä sokeria käytetään evästeitä, kakkuja, makeisia, virvoitusjuomia, pullaa, makeutettu jogurtti, jäätelö ja hedelmät boolia. Nämä sokerit näy elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä nimillä glukoosi, fruktoosi, korkea-fruktoosi maissi siirappi, ruskea sokeri, maissi siirappi, raakasokerin, siirappi, maltoosi, melassia ja dekstroosi.