Miten laskea Fat mummi

USDA suosittelee 20-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti peräisin rasvasta. Vaan määrittää määrä rasvaa grammaa sopiva ruokavalio, sinun täytyy selvittää päivittäistä kalorien korvauksen. Päivittäistä kalorien korvaus riippuu ihannepainon ja toiminnan tasolla. Asiat Tarvitset
Kehon rasvan laajuuden tai skinfold jarrusatula
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
määrittäminen ihannepainon
1

Käytä rasvaa asteikon tai käyttää skinfold Mittauksen suorittaminen ja Laskin määrittää nykyisen kehon rasvaprosentin.
2

Laske kuinka monta kiloa nykyisen painosi johtuvat rasvaa: Nykyinen paino * nykyinen kehon rasvaprosentti (suhdelukuna) = nykyinen rasvaa kiloa
3

selvittää oman lihasmassaa paino: Nykyinen paino - nykyinen rasvaa kiloa = lihasmassaa paino
4

Aseta tavoite ihanteellinen kehon rasvaprosentin . Normaali rasvaa alue miehille: 10-20 percentNormal rasvaa alue naisille: 15-25 prosenttia
5

tavoitesykealuettasi ihanteellinen vähärasvaisen massan prosenttiosuus: 100 - ihanteellinen kehon rasvaprosentti = ihanteellinen vähärasvaisen massan prosenttiosuus
6

Lean massa paino /ihanteellinen vähärasvaisen massan prosenttiosuus (suhdelukuna) = ihannepaino
laskeminen kalori avustus ihannepainon
7 < p> Määritä aktiivisuus: Ei säännöllistä liikuntaa 11Exercise kaksi tai kolme kertaa viikossa 13Exercise neljä-viisi kertaa viikossa 15Exercise kuudesta seitsemään kertaa viikossa 18
8

moninkertaistaa ihannepainon useissa liittyvä kanssa toiminnan tasolla.
9

Tuloksena on arvioitu ihanteellinen päivittäin kalori avustus; tehdä se muistiin.
laskeminen päiväannoksesta Fat grammaa

10

moninkertaistaa päivittäinen kalorien Korvaus (DCA) on 0,2. Tulos osoittaa vähimmäismäärä rasvaa kaloreita sinun täytyy saada joka päivä. Jakaa teidän vähimmäismäärä rasvan kaloreita 9 määrittää vähimmäisvaatimukset Rasvamäärätavoitetta vaatimus.
11

moninkertaistaa DCA on 0,35. Tulos osoittaa enimmäismäärä rasvaa kaloreita sinun täytyy saada joka päivä. Jakaa teidän enimmäismäärä rasvan kaloreita 9 määrittää enintään Rasvamäärätavoitetta vaatimus.
12

moninkertaistaa DCA on 0,07. Tulos osoittaa enimmäismäärä tyydyttyneen rasvan kaloreita sinun täytyy saada joka päivä. Jakaa teidän enimmäismäärä tyydyttyneen rasvan kaloreita 9 määrittää enintään tyydyttynyttä rasvaa gramma saanti.
Keeping Track Rasvamäärätavoitetta saanti
13

Luo taulukko, jossa on seitsemän sarakkeet . Merkitse sarakkeet: Ruoka, Listed Annoskoko, grammaa tyydyttyneitä rasvoja, yhteensä grammaa rasvaa, My Annosten määrä, tyydyttyneiden rasvojen syönti ja Total rasvan saanti.
14

Tarkasteltaessa Nutrition Facts ruokaa teidän noin syödä, täytä tiedot neljän ensimmäisen sarakkeen pöydän.
15

Selvitä, kuinka monta annosta tätä ruokaa aterian tulee käsittää ja tallentaa, että numeron My määrä annosta. Kerrotaan Oma Annosten määrä on grammaa tyydyttyneitä rasvoja ja tallentaa tuloksen alle tyydyttyneiden rasvojen syönti. Kerrotaan Oma Annosten määrä Total grammaa rasvaa ja tallentaa tuloksen alle Yhteensä rasvan saanti.
16

Pidä käynnissä lokin koko päivän. Joka kerta syöt uutta ruokaa, toista vaiheet 2 ja 3, sitten yhteneväisiä numerot lueteltu alla tyydyttyneet ja Total rasvan saanti varmistaa käynnissä yhteensä kuuluuko sinun päiväraha rasvaa grammaa.