Miten lasketaan Fat Mummi tarvitaan per päivä

Ennen kuin päättää, kuinka monta rasvaa grammaa tarvitset päivässä, sinun täytyy tietää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa ylläpitää painoa. Yksi tarkka tapoja laskea tämä on kanssa Harris-Benedict kaava. Tämä auttaa sinua selvittää ruokavalion parhaiten sinulle. Asiat Tarvitset
Laskin
Scale
Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Mittaa pituus ja paino.
2

käyttäminen Harris-Benedict kaavalla, laskea pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Näin voit laskea tarkka määrä kaloreita tarvitaan per päivä, koska se huomioi pituus, paino, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus, eikä vain painon.

Miehillä BMR = 66 + (6.23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuosina) finnish

Naisille, BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina) (resurssi 2)
3

Kertominen seuraavan mukaan oman liikunnan: • Liikunnan (Saat vähän tai ei lainkaan liikunta) = BMR x 1,2 • kevyesti aktiivinen (Et kevyt harjoitus 1-3 päivää viikossa) = BMR x 1,375 • kohtuullisen aktiivinen (You kohtalaisen käyttää 3-5 päivää viikossa) = BMR x 1,55 & # x2022; Erittäin aktiivinen (Et vaikea käyttää 6-7 päivää viikossa) = BMR x 1,725 ​​• Erittäin aktiivinen (Et kova liikkumaan joka päivä ja fyysistä työtä, tai voit harjoitella kahdesti päivässä) = BMR x 1.9

Tämä vastaa tarkka arvio teidän koko päivittäisen energiankulutuksen (TDEE), joka on, miten paljon kaloreita tarvitse kuluttaa ylläpitää painoa.
4

Päätä prosenttiosuus kaloreita sinun pitäisi saada rasvasta. Ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, 2005, ehdottaa 20-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla rasvasta.
5

moninkertaistaa TDEE jonka rasvaprosentti kaloreita haluat tähdätä. Jos esimerkiksi päivittäistä kalorimäärää on 2000 ja pyrit syömään 30 prosenttia rasvaa kaloreita, kerrotaan 2000 x 0,30 = 600 peräisin rasvasta.
6

Koska on 9 kaloria yhdessä Rasvamäärätavoitetta , jaa peräisin rasvasta 9. Esimerkissä 600/9 = 66,67 eli pyöristettynä, 67 grammaa rasvaa. Joten, jos tavoitteena on syödä 30 prosenttia rasvaa kaloreita, sinun pitäisi kuluttaa enintään 67 grammaa rasvaa päivässä.