Miten muuntaa kaloreita rasvaa mummi

kalorien laskeminen ei ole ainoa tapa seurata päivittäinen saanti. Itse asiassa, se on aivan yhtä tärkeää seurata rasvan saanti. Selvittää, kuinka monta rasvaa grammaa tarvitset päivässä riippuu siitä, kuinka monta kaloria tarvitset, mutta se on helppo tehdä muuntaminen. Tämä useimmiten olisi tarpeen laskea päivittäiset rasvan saanti, sillä yksittäisten elintarvikkeiden ravitsemuksellisia tietoja jo kertoa, kuinka monta grammaa rasvaa ne. Asiat Tarvitset
Ruoka ravintosisältö
Laskin
Internet
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä, kuinka paljon kaloreita kuluttavat päivässä (tai pitäisi kuluttaa ). Päivittäinen arvo näet puolella elintarvikepakkausten perustuu 2000 kaloria päivässä. Se voi olla paljon vähemmän tai mahdollisesti enemmän sinulle, riippuen sukupuolesta, ja kuinka aktiivinen olet. Etsi kalori laskin Internetissä, joka kertoo arvio oikea sinulle.
2

Selvitä rasvaprosentti kaloreita tarvitse kuluttaa. Ravitsemusohjaukseen amerikkalaiset (2005) suosittelee 20%: sta 35% kaloreista pitäisi tulla rasvasta.
3

moninkertaistaa päivittäinen saanti kaloreita rasvaprosentti kaloreita haluat kuluttaa. Esimerkiksi, jos syöt 1800 kaloria päivässä, suurin määrä kaloreita rasvaa sinun pitäisi kuluttaa olisi 1800 x 0,35 = 630.
4

Divide, että numero 9, koska on 9 kaloria 1 Rasvamäärätavoitetta. Esimerkissä 630/9 = 70 grammaa rasvaa. Joten, korkeintaan sinun pitäisi kuluttaa 70 grammaa rasvaa päivässä.
5

Älä tässä laskennassa elintarvikkeita. Huomioithan, että koko kaloria kohti on ravitsemuksellisia tietoja. Huomaa määrä peräisin rasvasta. Jaetaan 9, ja saat paljon grammaa rasvaa kohti.