Miten saada 35 grammaa kuitua ruokavalioosi

ruokavalion runsaasti kuitua auttaa ehkäisemään ummetusta, alentaa huonoa kolesterolia ja vähentää riskiä yleisten sairauksien kuten diabeteksen. Lisäksi kuitu itsessään ei ole kaloreita ja kestää kauemmin oman kehon sulatella, mikä sinusta tuntuu täysin pidempään ja elintarvikkeen laihtuminen. American ruokavalioon Association suosittelee kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivässä. Voit saada jopa 35 grammaa kuitua päivittäin tekemällä pieniä lisäyksiä omaan ruokavalioon. Asiat Tarvitset
Kaurapuuro
Kauralese muffinit
Bran hiutaleet
vadelmat
Herneitä
Linssit
Musta pavut
Mantelit
Pistachios
Broccoli
Nauris
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita päiväsi kulhoon kaurahiutaleita, kauraleseistä muffinssi tai kulhoon leseet hiutale vilja. Aloitat päiväsi kuitua antaa sinulle etumatkaa saavuttamaan 35-g tavoite. Mukaan Mayo Clinic, 1 kupillinen keitettyä kaurapuuroa sisältää 4 g kuitua, ja kauraleseistä muffinssi tai 3/4 kupin leseet hiutaleet sisältää 5 g.
2

Syö 1 kuppi vadelmia kuin aamupäivällä välipala. Mukaan Mayo Clinic, 1 kuppi vadelmia sisältää 8 g kuitua.
3

Syö tarjoilu herneitä, linssejä tai mustia papuja lounaalla. Mukaan Mayo Clinic, vain 1 kuppi herneitä, linssejä tai mustia papuja sisältää 15-16 grammaa kuitua.
4

Välipala 1 dl manteleita tai pistaasipähkinöitä lounaan ja päivällisen välissä. Vain 1 oz kumpaakaan näistä pähkinöitä sisältää 3 g kuitua, sanoo Mayo Clinic.
5

Syö 1 kuppi parsakaali tai nauris illallinen. Tämä täydentää oman kuidun kulutus joko yhtenä sisältää 5 g kuitua.